La méditation est le secret de l'esprit

• Mai 1, 2024

Le méditation Il produit une sorte de bien-être qui ne dépend pas d’objets externes, mais de la esprit et pour cela vous devez cultiver un état mental Relativement calme, serein et clair.

D'accord avec Julián Véliz Perales , coordinateur de Maison du Tibet à Querétaro consacrer 30 minutes par jour à cultiver l'esprit réduit les niveaux de stress , élève les défenses de l'organisme, augmente la capacité de concentration et aider à prévenir la vieillissement cellulaire . Par conséquent, il recommande les mesures suivantes les marches pour atteindre un méditation efficace .

Collection de souffle

1. Trouvez un endroit propre, ordonné et calme où vous pourrez vous asseoir: un coussin ou une chaise. Gardez le dos droit, mais dans un position confortable et détendu dans lequel vous pouvez rester immobile pendant quelques minutes.

2. Observez les sensations tactiles liées à la la respiration , soit dans le domaine de l'abdomen ou sur le bout du nez. N'essayez pas de modifier votre la respiration ; Permettez-lui de couler naturellement et détendu, comme si vous étiez profondément endormi.

3. Si vous remarquez que vous esprit est distrait ou traîné par pensées , des idées o mémoires , n'essayez pas de les éviter ou de les supprimer, laissez-les être et revenez aux sensations de la respiration . Répétez cette opération encore et encore, avec patience et La détente .

4. Faites ceci méditation pendant de courtes périodes (5 à 10 minutes), plusieurs fois par jour. De cette façon, vous découvrirez comment l'esprit se calme progressivement et devient de plus en plus clair. En fait, le calme et la clarté sont toujours à l'intérieur de nous, il ne s'agit que de les reconnaître et de se familiariser avec eux.

Méditation sur l'amour bienveillant et la compassion

1. Asseyez-vous confortablement et gardez le dos droit. Observer doucement le la respiration pendant que vous autorisez le agitation mentale régler et l'esprit se détend et éclaircit.

2. Imaginez quel genre de félicité , la satisfaction et le bien-être tu aimerais atteindre Laissez aller votre imagination et visualisez votre propre floraison. Ne pas l'imaginer, mais tout vouloir coeur .

3. Amenez à l’esprit le genre de des difficultés , douleur , anxiété o insatisfaction à partir de laquelle vous voudriez vous libérer.

4. Imaginez que vous atteignez cela félicité combien vous aspirez et reposez-vous dans ce sentiment pendant un moment.

5. Dirigez votre attention sur ceux qui vous entourent. Remarquez comment, de la même manière que vous, tout le monde veut être heureux et a envie d'arrêter de souffrir.

6. Apportez votre esprit à une personne en particulier qui souffre. Imaginez que cette personne se débarrasse de son chagrin et atteigne félicité qui aspire que tous les peuples, proches ou lointains, atteignent ce niveau de le bien-être et félicité , que tout le monde s'en débarrasse la souffrance et ses causes.

7. Libérez-vous un instant de tous les aspirations , pensées et les apparences aile esprit et lui permet de se reposer.

Véliz Perales dit: "LLe but de la méditation est d’aider à augmenter le bonheur et le bien-être de soi-même et de ceux qui nous entourent " .

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