• Avril 26, 2024

Au Mexique, selon les résultats du sondage ENSANUT 2012 ; 34% des hommes et 35,8% des adolescentes présents embonpoint ou obésité , ce qui oblige à aborder plusieurs stratégies pour les combattre, telles que l'amélioration de la l'alimentation .

Par conséquent, il est impératif que les adolescents changent d’habitude et apprennent à mieux l'alimentation , en plus d’une augmentation de leur activité physique dans le cadre d’un mode de vie plus sain.

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Étapes pour améliorer l'alimentation

1. Prenez votre petit déjeuner tous les jours : Cela permet d’améliorer les performances physiques et mentales, en plus de maintenir un poids santé. Ils doivent préférer les produits laitiers non gras aux produits entiers, ils auront la même quantité de calcium dont ils ont besoin pour constituer la réserve dont ils ont besoin pour le stade adulte et ils économiseront le gras de ces aliments.

2. collations santé : Ils fournissent entre 10 et 15% de l'énergie nécessaire dans la journée. Ils aident à maintenir la glycémie stable et à empêcher de trop manger au prochain repas, ainsi qu’à un meilleur contrôle de l’apport calorique.

3. hydratation: Boire suffisamment d’eau tous les jours au lieu de jus ou de boissons gazeuses permet de contrôler l’apport en calories provenant des boissons et d’améliorer la digestion.

4. Consommation accrue de fibres : Incluez les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses telles que les haricots, les haricots, les pois chiches, entre autres.

5. Respecter les horaires de repas : Pour avoir un meilleur régime alimentaire, il est notamment nécessaire d’établir des horaires fixes pour chaque repas, d’éviter les longues périodes de jeûne et d’avoir un métabolisme actif.

L'omission quotidienne du petit-déjeuner ou du dîner entraîne la conservation de la graisse corporelle en tant que mécanisme de défense, car elle oblige votre corps à travailler sans le carburant nécessaire pour mener à bien vos activités quotidiennes.

Il est très important que les personnes en surpoids ou obèses reçoivent les conseils de leur médecin et / ou de leur nutritionniste, afin d'éviter de subir les conséquences pour leur santé à l'âge adulte.