Prenez soin de votre coeur en 10 étapes

• Avril 28, 2024

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Au Mexique, c'est la principale cause de décès chez les femmes.

Le rôle de la nutrition est essentiel dans la prévention des maladies cardiaques, toujours en liaison avec un mode de vie sain, dans lequel on évite les cigarettes, on combat le stress et on fait de l'exercice régulièrement ", dit-il. Isaura Cabrera , nutritionniste Institut polytechnique national.

Dans le cadre de la Journée mondiale du cœur, célébrée tous les 29 septembre, suivez les recommandations de l'expert de GetQoralHealth.

1. Manger des fruits et des légumes chaque jour. Cinq portions de chaque groupe sont recommandées. En ce qui concerne les légumes, évitez ceux qui sont emballés ou qui contiennent du sel ajouté.

2. Réduisez votre consommation de sel. L'excès de ce facteur est un facteur de risque "clé" dans l'hypertension et les maladies cardiaques.

3. Remplacer les grains entiers par des grains raffinés . Vous réduirez le risque de diabète de type 2, d'hypertension et de maladie cardiaque.

4. Incluez les noix dans votre alimentation. Un poing par jour est recommandé.

5. Évitez la viande. Réduisez la consommation de viandes rouges et transformées et choisissez de consommer un maximum de poisson deux fois par semaine.

6. produits laitiers? Oui quand ils sont faibles en gras et en sodium. Les fromages sont ceux qui cachent le plus de sodium. Un exemple est le fromage "frais" contenant 15% de matières grasses (cinq fois plus que le lait entier).

7. oeufs Mangez-les deux fois par semaine et uniquement les blancs accompagnés d'un légume.

8. Adieu les boissons sucrées. Ils sont une bombe à retardement pour la santé de votre cœur.

9. l'alcool? Le moins, le mieux. Il est prouvé qu'il est neurotoxique, addictif et immunosuppresseur.

10. Ne faites pas confiance aux suppléments, gardez une vie saine. Il n'est pas recommandé d'utiliser des suppléments de vitamines, de minéraux ou d'herbes pour prévenir ou traiter les maladies du cœur ou les accidents vasculaires cérébraux.