Le meilleur antidote contre les cernes ...

• Avril 27, 2024

Des scientifiques italiens et britanniques affirment que dormir moins de six heures ou plus de neuf heures peut être dangereux pour la santé car il peut entraîner une mort prématurée. Il est donc conseillé de suivre certains conseils pour bien dormir et au bon moment.

L'étude du UUniversité de Warwick et l'école de médecine de l'Université Frederick II à Naples suggère que dormir six à huit heures par nuit peut être optimal pour la santé.

Cependant, des facteurs externes peuvent déclencher une mauvaise qualité de sommeil et générer de l'insomnie pour provoquer des troubles qui nuisent à la santé et à la productivité des personnes.

Selon les informations publiées dans Le Huffington Post, Dr. Michael Breus dit que se coucher plus tôt est plus sain.

Par conséquent, GetQoralHealth vous donne les conseils suivants pour passer une bonne nuit de sommeil et vous permettre de vous reposer tôt dans votre lit.

1. Calendrier électronique Selon une enquête de la Fondation nationale du sommeil , 95% des personnes utilisent des appareils électroniques dans le respect de leur horaire de sommeil. Vous devez donc idéalement limiter l’utilisation de la technologie dans votre chambre et éteindre les appareils une heure avant de dormir.
2. Créer une routine Les spécialistes de Clinique Mayo Ils suggèrent de se coucher et de se lever tous les jours à la même heure, même les week-ends et les vacances. De cette façon, vous renforcerez le cycle veille-sommeil et vous favoriserez un meilleur sommeil la nuit.
3. Exercice le jour Une étude de Fondation nationale du sommeil observe que les personnes qui font du sport le matin améliorent la qualité de leur sommeil et peuvent modifier leur temps de repos plus rapidement. Essayez de le faire quatre heures avant d'aller au lit.
4. Limiter les siestes. Dormir le soir pendant une longue période a une incidence sur le programme de repos nocturne, surtout si vous souffrez d'insomnie. Essayez que cette pratique ne dure pas plus de 10 ou 30 minutes, soulignez les spécialistes de Clinique Mayo .
5. Oublie le travail. Une étude menée par le Harvard Business School précise que 90% des gestionnaires ajoutent plus de 50 heures de travail par semaine et que 62% d’entre eux vérifient leur téléphone avant de s’endormir. Cela affecte les temps de repos et nuit à la productivité.
6. Ecrivez vos soucis. Avant de vous coucher à l'heure que vous avez définie, écrivez toutes vos boucles d'oreilles pour les sortir de votre esprit et empêchez-vous de vagabonder avant de dormir, déclare l'ancien président du Académie américaine de médecine du sommeil .
7. Prenez un bain chaud. Un étude du New York Hospital-Cornell Medical Center suggérer de plonger dans une baignoire avec de l'eau tiède 20 ou 30 minutes avant d'aller se coucher pour élever la température et favoriser un sommeil profond.

Vous pouvez également définir un horaire de dîner, mettre votre pyjama, vous maquiller, vous brosser les dents et le visage pour favoriser le sommeil et votre corps doit toujours identifier ces routines. Et vous, quel conseil suivez-vous pour bien dormir et vous coucher tôt?

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