Le yoga réduit les niveaux de stress

Le travail, la famille et les responsabilités quotidiennes sont une source de stress cela endommage peu à peu notre santé. Cependant, éliminer les stress Cela peut être plus simple qu'il n'y parait; Avec cette routine de cinq exercices, vous pouvez vous détendre tout en renforçant votre les muscles .

De quel matériel avez-vous besoin?

Tapis

Sellette (coussin)

Couverture

1. Allongez-vous sur le bloster, soutenez le torse des côtes inférieures à la tête. Pliez la couverture et placez-la sous la tête. Étendez les jambes et placez les bras sur le sol, séparés de votre corps, paumes orientées vers le plafond. Libérez le poids de tout votre corps. Pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol et mettez-vous en position fœtale, puis asseyez-vous.

2. Prenez une chaise et placez le dossier contre le mur. Tenez-vous devant la chaise, prenez le siège avec vos doigts sous le pouce sur le siège. Marcher vers Tras. Appuyez doucement sur le siège avec vos mains et ramenez le bassin de haut en bas. Détendez le cou, relâchez la tête. Avancez et levez-vous doucement.

3. Penchez-vous en avant, allongeant le dos. Étirez-vous pour rester en position de "chat", contractez l'abdomen et maintenez la position pendant cinq respirations. Ensuite, ouvrez les coudes, abaissez et maintenez cette position pendant trois secondes. Revenez à la position d'origine.

Dans la vidéo suivante, Ana Paula Domínguez vous explique comment exercice antérieur correctement pour tonifier les biceps, les triceps et les jambes:

4. Placez le traversin verticalement et la couverture par dessus. Mets-toi à genoux devant le coussin. Faites un virage en avant et restez incliné sur le support. Détendez vos bras, soutenez une joue et relâchez le poids de votre corps. Posez vos mains sur le sol et levez-vous doucement.

5. Asseyez-vous sur le côté devant le traversin. Lorsque vous faites la torsion, placez vos mains sur le sol sur les côtés du coussin et allongez-vous sur le support qui soutient l'abdomen. Placez vos mains sur le sol sur les côtés du coussin, levez-vous doucement et répétez la position de l'autre côté.

Prenez soin de vous avec cette routine simple et dites au revoir à la stress . Faites-le au moins 3 fois par semaine et vous remarquerez bientôt les résultats.

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