• Avril 28, 2024

Une femme sur quatre meurt de certaines maladie cardiaque aux États-Unis, dit le Institut national du coeur, des poumons et du bood . Cependant, le risque de subir un crise cardiaque peut être réduit de 92% lors du transport les habitudes des vies saines, dit une nouvelle étude.

Chercheurs du Université d'Indiana , le Harvard School Of Public Health et le Brigham and Women's Hospital , a analysé les habitudes de vie de près de 90 000 femmes âgées de 27 à 44 ans pendant deux décennies. Au cours de cette période, 456 cas de maladies coronaires .

Les résultats montrent que les femmes qui n’ont pas présenté maladies du cœur ils avaient en communles habitudes en bonne santé Nous vous les présentons afin que vous puissiez commencer à nous implémenter.

1. Boire peu d'alcool

Ce n’est pas interdit, mais sa consommation devrait être modérée, c’est-à-dire un seul verre par jour. Le alcool en petites quantités peut aider à réduire la l'inflammation , favorisent des taux de cholestérol sains, améliorent la résistance à l'insuline et aident les vaisseaux sanguins à bien fonctionner.

2. Maintenir un IMC normal

Les experts indiquent qu'un indice de masse corporelle optimal est de 18,5 à 24,9. Pour les femmes, la mesure idéale est de 26,5, dit le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) .  

3. Ne pas fumer ou arrêter de fumer

Les produits chimiques du tabac peuvent provoquer l’accumulation de plaque dans votre cœur, qui rétrécit les artères et entrave la circulation sanguine, générant maladies cardiaques . Si vous avez cette habitude mais que vous avez du mal à arrêter de fumer, consultez un médecin.

4. exercice

Au moins 2 heures et demie par semaine. Il n'est pas nécessaire que vous assistiez tous les jours à gymnase marcher à un rythme modéré, faire du vélo ou faire yoga , provoque un impact significatif.

5. Suivre un régime alimentaire sain

Si vous êtes une personne active, vous pouvez manger environ 2 200 les calories un jour, mais si vous passez le plus clair de votre temps assis, réduisez-les à 1800. Les aliments comprennent les fruits, les légumes, les céréales, les produits laitiers et les protéines, telles que les haricots.

6. Regarde la télé

Limitez cette activité à sept heures par semaine ou moins. Rester assis longtemps modifie votre métabolisme , qui a un impact négatif sur votre coeur .

Simple et efficace

Selon le chercheur principal, Andrea Kaye Chomistek , il n’est pas nécessaire de mettre en place toutes les habitudes, même si vous faites une ou deux chances d’éviter maladie cardiaque ils réduisent considérablement. Mais il est important de commencer tôt.

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