• Avril 26, 2024

Lorsque vous ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice, courir trop ou pédaler beaucoup peut blesser vos genoux. Pour que cela ne se produise pas, il y a exercices pour renforcer les genoux qui peut vous aider

Données du Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées Ils révèlent que les composants du genou peuvent être exposés à un grand nombre de conditions telles que la rupture du ligament, des lésions du ménisque et des problèmes musculaires lors de certains exercices fréquents.

Pratiquez ce qui suitexercices pour renforcer les genoux , ils vous aideront à éviter la douleur et à avoir plus de force musculaire.

1. Baisse des pompes

Allongez-vous sur un tapis ou une surface, puis pliez vos genoux contre la poitrine pour obtenir une pose fœtale avec chacune des jambes; Il est fortement recommandé d'effectuer cet exercice avec une jambe à la fois, mais si vous le faites avec vos jambes en même temps, il n'y a pas de problème.

Courtoisie: Getty Images

2. S'accroupir ou s'accroupir

Ouvrez les jambes à la largeur des épaules. Fléchissez un peu les genoux et commencez à descendre lentement. Ces exercices sont également utiles pour tonifier les cuisses et les fessiers.

3. Squat low

Il a le même principe des squats normaux, la seule chose qui change est que l'exercice est exécuté de bas en haut; L'emplacement du corps est le même et ses avantages aussi.

4. Trot jambe haute

Cette façon de faire du jogging se fait en prenant les jambes un peu plus hautes que la normale, dans le but de faire en sorte que les articulations et les muscles internes du genou atteignent le maximum requis à chaque étape.

Si vous êtes constant dans le exercices pour renforcer les genoux , vous remarquerez que la douleur et l’inconfort disparaissent dès la première semaine.

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