5 astuces pour éviter de faire rebondir votre régime

• Mai 5, 2024

Normalement, les cellules de notre corps ont enregistré le poids de toujours et essayent de le maintenir stable, ce qui signifie que lorsque vous faites un régime, ces cellules ne sont reprogrammées que pendant un certain temps, mais finissent par essayer de retourner à son poids, de sorte que nous gagnons à nouveau les kilos perdus. Pour l'éviter, une alternative est de faire un régime d'entretien .

Il est presque impossible de suivre un régime tout le temps, d’un point de vue physiologique et émotionnel; le pire, c’est que cela peut être encore plus nocif que le même surpoids, comme l’explique le Carmen Haro, nutritionniste, Institut de la nutrition et de la santé de Kellogg , dans la vidéo suivante:

Alors, comment éviter de rebondir et atteindre votre poids santé? De nombreux spécialistes recommandent de réaliser une régime d'entretien après la perte de poids, ce qui implique que ce sera l'étape entre le régime restrictif et de meilleures habitudes alimentaires et de vie:

1. L'objectif est de faire un régime d'entretien (normocalorique) est de stabiliser le poids pendant au moins 3 mois. C'est assez pour que les cellules enregistrent un nouveau poids "habituel", en évitant l'effet de rebond typique.

2. Le choix du régime d'entretien approprié est un facteur fondamental. Une personne basse et sédentaire ne devrait pas suivre le même régime qu'une personne de grande taille et active. Vous devez adapter les quantités et les horaires à chaque cas particulier en essayant de perdre du poids en mangeant le plus possible.

3. Une fois que le régime restrictif est terminé, vous devriez pouvoir tout manger de manière équilibrée, variée et modérée, mais si vous considérez qu'un jour vous avez trop mangé, vous pouvez le compenser par d'autres repas tout au long de la journée.

4. Le régime alimentaire d'entretien doit être perçu comme quelque chose de positif, une nouvelle voie où la santé n'est pas en contradiction avec le plaisir. Il faut trouver le plaisir de manger des aliments sains et de cuisiner de façon plus légère. De cette façon, il sera plus facile de maintenir ces nouvelles habitudes et donc aussi le nouveau poids corporel.

5. L'augmentation de la masse musculaire est essentielle au maintien du métabolisme de base accru, accéléré, de sorte que toute augmentation du nombre de calories puisse facilement être neutralisée.

Rappelez-vous que la meilleure façon de perdre du poids est de le faire lentement. Vous devez avoir de la patience et ne pas vouloir obtenir les résultats sans effort sur une courte période. Il est recommandé de perdre entre 1 kg et 1 kg par semaine, mais pas plus, puis suivez le régime d'entretien afin d'éviter le rebond et de maintenir un poids santé.

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