7 habitudes qui réduisent la rétention d'eau

• Avril 26, 2024

Qui, à un moment donné, a ressenti une sensation de lourdeur, d’enflure des pieds et des mains, Crampes , Raideur articulaire o gonflement du ventre ?

Certains d'entre eux les symptômes est due à un problème très courant, en particulier chez les femmes, la la rétention d'eau . Cette condition se produit lorsqu'il y a une accumulation de liquide dans les tissus de notre corps.

Le problème vient du fait que le corps est incapable d’éliminer tout le liquide nécessaire pour maintenir cet équilibre et est produit par des facteurs quotidiens tels que mode de vie sédentaire , stress , le climat, ainsi que prendre des médicaments .

Certaines études préviennent que pour réduire la rétention d'eau il est nécessaire de découvrir les causes qui en sont à l'origine. Pour le traiter efficacement, le Université du Mississippi recommande de mettre un peu habitudes saines .

1. Prendre une proportion adéquate d'eau , 2 litres par jour (8 verres). Si vous déshydraté vous détenez des liquides comme mécanisme de la survie . Buvez beaucoup d’eau, de jus de fruits et d’autres boissons sans caféine pour nettoyer votre corps régulièrement

2. Réduire la consommation de sel . Le les régimes avec beaucoup de sodium sont la première raison excès de liquides . Évitez les aliments transformés, les collations salées et d’autres aliments haute teneur en sodium . Remplacez-le par des herbes aromatiques et des assaisonnements.

3. Augmenter la consommation d'aliments riches en eau et en électrolytes. Prendre unrégime sains et bien équilibrés comprenant de nombreux fruits, légumes, céréales et nourriture avec beaucoup de fibres.

4. Consommer du thé et des infusions , ils n'ont généralement pas d'effet diurétique .

5. manger des protéines , car s’ils manquent de votre alimentation, vous pouvez réduire la production d’albumine et augmenter la la rétention d'eau . Le manque de calcium , magnésium et vitamines B1, B5 et B6 peut causer des problèmes de rétention . Prenez des suppléments nutritionnels si vousrégime manque ces.

6. éviter les diurétiques , sauf si c'est bas prescription médicale sinon, vous pouvez provoquer un effet de rebond: ils finissent par stimuler l'action des hormones qui ordonneront à l'organisme de retenir les sels et l'eau. Vous pouvez les remplacer par des aliments à effet diurétique.

7. Lève-toi au moins une fois par heure , si votre travail vous oblige à rester assis pendant longtemps car il peut causer gonflement . Élevez vos jambes pendant que vous vous reposez.

8. Ne pas porter de vêtements , chaussures ou chaussettes très ajusté .

9. Effectuer des activités qui favorisent la circulation sanguine comme marcher, danser ou faire du vélo. Avec 20 minutes de exercice physique chaque jour a été montré pour aider à contrôler la la rétention d'eau .

10. Reposez-vous , car il vous aide à prévenir la rétention d'eau, principalement dans les jambes, les pieds et les chevilles

Loles Vives, Master en nutrition et diététique à l'Université centrale de Barcelone , confirme que pour réduire la rétention d'eau vous devez suivre un régime pauvre en sodium et éviter les aliments qui en contiennent, tels que saucisses, conserves, fromages, potages et purées commerciales, eaux minérales contenant du gaz et de l'alcool.

Il est préférable de suivre un régime riche en légumes , les légumes , des fruits , les légumineuses e hydrates de carbone et aliments riches en potassium en général. C'est aussi important boire de l'eau , de préférence en dehors des repas.

Rappelez-vous que ça ne fait pas mal aller chez le docteur si vous découvrez des symptômes de la rétention d'eau .