• Avril 26, 2024

Que manges-tu avant de t'entraîner? Certaines personnes ne prêtent pas beaucoup d'attention à cet aspect, alors elles mangent la première chose qu'elles voient, mais d'autres le font. Alors, que devriez-vous manger pour faire plus et brûler les graisses?

Tout d'abord le glucides ils sont l'essence de notre corps, ils nous donnent la énergie nécessaire pour accomplir toutes les tâches de notre quotidien, même lorsque nous sommes dans un état passif.

Ne le manquez pas!

Le protéine Il joue également un rôle fondamental, car il est responsable de la production et de la nutrition de nos muscles, mais surtout de les protéger de l’usure et des dommages qu’ils peuvent avoir.

Maintenant, que dois-je manger après avoir fait exercice perdre du poids? Selon le type d'entraînement, vous devrez consommer plus ou moins de glucides et de protéines, mais vous ne devriez jamais manquer l'entraînement postérieur.

Parce que glucides ? Parce que cela nous aide à arrêter le catabolisme musculaire, c’est-à-dire que votre propre muscle est consommé par manque de nutriments et d’énergie.

Pourquoi des protéines? Pour réparer les fibres musculaires qui se cassent lors de l'exécution activité physique, puisque chaque fois que nous nous entraînons, ces microfibres sont brisées à cause de l'effort.

Ce dont vous avez besoin!

1. Si votre entraînement est faible, purement cardio

Idéalement, prenez une protéine (environ 20 grammes) contenant un glucide à faible indice glycémique. Un exemple peut être un shake protéiné avec une pomme, ou même avec un kiwi ou une poire, un peu de lait végétal ne ferait pas de mal.

2. Si votre formation est moyenne. Poids cardio et de faible intensité

L'idéal est le même grammage de protéines (20 gr) et un glucide d'indice glycémique moyen. Comment voulez-vous un sandwich au beurre de cacahuète? Idéal post work out medium.

3. Si vous vous entraînez dur, crossfit ou si vous aimez courir de longues distances

Votre glucide devrait être à absorption rapide et à indice glycémique élevé, smoothie à la banane avec protéines et crème d’amande? Votre corps va dire oui s'il vous plaît!

N'oubliez pas que ces recommandations de base vous aideront beaucoup à améliorer votre performance lorsque vous vous exercez, mais surtout à ne pas vous fatiguer et à continuer à donner lorsque vous pratiquez un sport.

Il est important que vous alliez avec votre Coach de santé concevoir un plan spécialisé et personnalisé si vous recherchez une meilleure performance dans un sport.

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