La fibre, pour qui et combien?

• Avril 27, 2024

Les fibres alimentaires ont plusieurs avantages pour la santé, tels que le maintien régularité digestive , prévenir les symptômes de "Intestin irritable" et le constipation , en plus de contrôler les niveaux de sucre et cholestérol dans le sang; mais savez-vous combien vous devriez consommer pour profiter de ces avantages?

Au Mexique, la recommandation de fibres alimentaires pour les hommes est de 35 grammes et pour les femmes de 30, par jour. Elle peut varier pour chaque pays de 18 à 40 grammes par jour, comme indiqué dans le tableau suivant:

Les recommandations relatives aux fibres alimentaires couvrent la quantité totale de fibres qui devrait être consommée au cours d'une journée (peu importe si elles sont solubles, insolubles, si elles proviennent de légumineuses, de céréales, de fruits ou de légumes).

Un régime complet et varié comprenant des céréales avec fibres, des grains entiers et des fruits et légumes en abondance répond facilement à ces recommandations.

Si vous n'avez pas l'habitude d'inclure suffisamment de fibres dans votre alimentation quotidienne, la consommation doit être progressive. Voici quelques recommandations pratiques pour y parvenir:

1. Manger des céréales avec des fibres, pour le petit déjeuner; des bars et des boissons saines pour le reste de la journée.

2. Consommez un fruit ou un légume à chaque repas de la journée. On oublie généralement de les consommer, cependant, il est recommandé d'inclure une portion (1 tasse ou un morceau) de ces aliments dans chaque repas de la journée.

3. collation santé? C'est le meilleur moment pour choisir un aliment qui fournit des fibres (fruits et légumes ou des céréales riches en fibres). Pour que la fibre fonctionne mieux, il est important de la combiner avec une consommation d'eau constante.

C’est le bon moment pour apporter des changements positifs qui offrent de nombreux avantages pour la santé, et commencer par une consommation progressive de fibres alimentaires en est un. N'oubliez jamais de consulter un spécialiste et de consulter www.allbran.com.mx pour plus d'informations.

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