Donc, vous devez utiliser le ballon suisse ...

• Avril 27, 2024

Comment utiliser le ballon suisse? En raison de sa grande taille (entre 65 et 75 cm de diamètre) et de son milieu instable, il est utilisé pour tonifier votre corps, ainsi que lors de séances de rééducation physique dans le but de faire travailler les muscles du centre du corps, appelés "noyaux".

Il est également utilisé dans les cours de Pilates ou comme soutien du dos lors des étirements. exercices de musculation des jambes pour des squats ou des variations d'abdominaux.

Pourquoi devez-vous l'utiliser?

L’instabilité que cela vous donne aide votre stabiliser les muscles - centre du corps - augmenter votre participation jusqu'à 40%. Par conséquent, ils seront plus prêts à intervenir dans des situations de tous les jours qui nécessitent un équilibre et un contrôle de la posture.

Est-il préférable de faire des redressements avec elle?

Dans la machine , de nombreux muscles du "noyau" sont parfaitement soutenus et stables, ils effectuent donc peu ou pas de travail de stabilisation (transverse abdominal).

Dans les machines, vous pouvez obtenir que le pack de six soit plus marqué en faisant grossir les muscles.

Cependant, avec le ballon, les muscles stabilisateurs sont forcés d'entrer davantage en action.

En faisant le squat avec le ballon de stabilité, le dos doit être complètement droit (perpendiculaire au sol)?

Non, cela dépend de la structure de chaque personne. En faisant le squat avec le ballon; éloignez vos pieds du mur autant que nécessaire pour obtenir une flexion du genou et de la hanche plus adaptée à votre structure osseuse.

Quelle est la qualité des abdominaux avec le ballon suisse lorsque je soutiens mes mollets dans cette situation si je ne peux pas toucher le bout de mes pieds?

Si vous n'arrivez pas à toucher le bout de vos pieds au début, ne vous inquiétez pas, vous finirez par y arriver.

Pendant ce temps, enlevez le plus possible le haut de votre dos et essayez de plier le tronc afin de pouvoir contracter le droit de l'abdomen que vous recherchez.

Médecine Vidéo: 6 Abdominal Exercises Beyond the Crunch (Avril 2024).