• Avril 26, 2024

Cesser de fumer, boire un verre de lait chaud, manger une salade de laitue ou regarder la télévision jusqu'à ce que vous soyez endormi sont quelques conseils qui peuvent fonctionner lorsque vous avez du mal à vous endormir. Cependant, il existe des cas spécifiques d'insomnie qui doivent être consultés médicalement si le problème persiste pendant 15 jours ou plus.

Les remèdes maison fonctionnent presque toujours, comme garder les pieds au chaud et les frotter avec de l’huile d’amande; placez des feuilles de fleur d'oranger, d'eucalyptus ou de camomille dans l'oreiller; boire une tasse d'infusion de menthe ou prendre un bain 20 minutes avant d'aller au lit, pour entrer dans un état de relaxation.

Cependant, les établissements médicaux spécialisés dans l'étude des troubles du sommeil recommandent d'autres solutions, telles que l'exercice quotidien, mais pas au moment d'aller au lit; Adoptez un régime équilibré, évitez les dîners lourds et maintenez un moment fixe au coucher.

Le lit est pour le repos

Le Fondation américaine de rêve (NSF, pour son acronyme en anglais) recommande, en plus d'éviter les boissons stimulantes, telles que la caféine, les boissons gazeuses et le chocolat, d'apprendre à créer un environnement qui stimule le sommeil.

Par exemple: il est conseillé de dormir sur un matelas de bonne qualité et dans un environnement frais, calme et sombre, sans bruit ni autres distractions. Le lit, disent les spécialistes, doit être associé psychologiquement aux activités du sommeil et du sexe, et non au dîner, à la télévision, à l'ordinateur ou aux devoirs.

Des heures de sommeil ...

Un autre bon conseil est de limiter la quantité de sommeil ou le temps passé au lit. Si vous avez du mal à vous endormir, ne vous allongez pas avant de vous sentir fatigué et prêt à vous coucher.

Si vous ne pouvez pas vous endormir au bout de 15 minutes, il est préférable de vous lever et de faire une activité de détente (écouter de la musique, lire ou faire du bricolage, comme le tricot ou la broderie) jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.

La NSF conseille aux personnes ayant de graves problèmes de sommeil de préparer un journal intime sur le sommeil afin de noter les sensations, les horaires, les principales difficultés et le malaise ressenti. En toute sécurité, ces annotations faciliteront le diagnostic d'insomnie et aideront le spécialiste à planifier le traitement.

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