• Avril 27, 2024

Si vous vous promenez au lit parce que vous ne pouvez pas dormir, même en prenant un souper léger ou en faisant tout pour vous reposer profondément, il est temps d'observer votre chambre à coucher, car peut-être y a-t-il quelque chose qui ne vous laisse pas dormir profondément.

Selon une étude de Institut de rêve de l'Université de Washington, un repos profond évite l'obésité, c'est-à-dire que si une personne dort profondément pendant huit heures, elle aura moins de risques de faire de l'embonpoint que celle qui dort moins ou dépasse cette limite.

Pour cette raison, il est important que nous recherchions toujours un repos correct et profond, qui améliore notre santé physique, émotionnelle et mentale, mais comment organiser la chambre à coucher pour bien dormir?

Créez votre temple du repos!

Le Fondation nationale du sommeil (NSF) souligne que l'endroit où nous dormons est essentiel pour nous reposer suffisamment, certaines distractions pouvant altérer notre sommeil et générer de la fatigue.

Pour que votre chambre soit le temple du repos dont vous avez tant besoin, il vous suffit de suivre les étapes ci-dessous et de vous mentaliser pour profiter de cet environnement.

1. Prenez soin de la température. Une pièce fraîche favorise un meilleur repos et sommeil. L'essentiel est d'identifier la température de votre corps et de la combiner avec le reste de la pièce. Une bonne recommandation est 20 degrés centigrades.

2. éclairage. Éteignez les lumières de votre chambre une heure avant d'aller vous coucher. Cela aidera votre cerveau à assimiler qu'il est temps de se reposer. Utilisez des rideaux épais pour garder votre pièce sombre et vous permettre de bien dormir.

3. peinture. Votre chambre à coucher devrait être un temple du repos, alors choisissez des couleurs neutres que vous aimez et qui génèrent la paix et l'harmonie.

4. Literie. Choisissez des draps, des couvre-lits et des oreillers confortables et qui n’affectent pas la qualité de votre sommeil. N'oubliez pas que votre matelas doit être confortable pour vous permettre de vous réveiller avec le sentiment de repos et non douloureux.

5. Minimise le bruit. Pendant que vous dormez, votre cerveau continue d’enregistrer les sons à un niveau très élémentaire, ce qui peut vous réveiller à tout moment ou nuire à la qualité de votre sommeil. Essayez d'éviter tout appareil électronique à l'intérieur de votre chambre et fermez les fenêtres et les portes de votre chambre pour l'isoler du bruit.

6. Entourez-vous des essences de votre goût. L'odeur joue un rôle important dans le repos en profondeur. Utilisez-la donc à votre avantage lorsque vous utilisez des essences qui favorisent votre repos, comme la lavande. Arrosez votre oreiller ou votre couverture avec cette essence et préparez-vous à vous reposer.

N'oubliez pas de laver votre literie et de dormir fréquemment afin de vous sentir plus frais et plus propre, ce qui favorise un bon repos. De plus, n'oubliez pas de manger légèrement et d'éviter certains aliments tels que la caféine ou les graisses, car ils peuvent perturber l'estomac et nuire au repos. Et vous, quelles habitudes avez-vous bien dormir?

Médecine Vidéo: Créer Votre Planning Du Travail Sans Oublier Le Repos Hebdomadaire (Avril 2024).