La marche est un exercice aérobique contre la graisse

• Avril 27, 2024

La marche est un exercice Facile, sûr et pas cher. Être aérobie vous  aide à brûler le graisser et aussi beaucoup les calories .

Cela peut être fait par presque n'importe qui, même ceux qui ont un problème physique ou qui ne le font jamais.exercice .

Diverses investigations médicales ont vérifié les avantage de marcher à propos des autres activités physiques . Unexercice aérobie intense est conseillé pour ceux qui veulent obtenir une condition cardiovasculaire optimale; tandis que marcher contribue à l’amélioration de l’état de santé général, puisque son des profits ils sont beaucoup:

1. Renforce le coeur et les les poumons
2. Améliore la circulation sanguine
3. Améliorer le tonus musculaire
4. Diminuer le stress , le dépression et la anxiété parce que la marche produit des endorphines, le tranquillisant naturel de notre corps
5. Prévient l'ostéoporose
6. Réduit considérablement le risque de souffrir de certaines maladies
7. 30 minutes de marche rapide par jour vous permettront de consommer environ 120 calories de plus, sans prendre de poids.

Quelques recommandations avant de commencer à marcher:

• Consultez votre médecin pour vérifier l'état général de votre santé. Spécialement:
• Si vous n'avez fait aucuneexercice
• Si vous avez plus de 40 ans
• Si vous avez soumis problèmes cardiaques , respiratoire ou de tension artérielle
• Si vous avez des problèmes de le poids
• Si vous fumez

1. Établissez votre propre programme, en fonction de votre Condition physique . Vous pouvez commencer à marcher 10 minutes, 4 jours par semaine, à une vitesse qui vous convient. La vitesse est moins importante que le temps que vous consacrez à cette activité.
2. Fixez-vous des objectifs, mais soyez réaliste.
3. Soyez constant. Toutexercice donne des résultats uniquement sur la base constance
4. Portez des vêtements confortables et un tennis approprié
5. En faire exercice Echauffez-vous et étirez-vous avant de commencer à marcher pour éviter les raideurs dans lales muscles et ainsi éviter une contracture.
6. Analysez votre régime alimentaire et, si nécessaire, apportez des modifications pour le rendre plus sain. Augmentez votre consommation de glucides et diminue les graisses . Consultez le nutritionniste.
7. Si vous vous promenez dans les rayons du soleil, n'oubliez pas d'utiliser un bonnet et un écran solaire.

En marchant

1. Il est important de garder un bon la posture : la tête dressée, le dos droit, les épaules relâchées et le ventre contracté. Les pieds doivent pointer vers l'avant et les bras doivent osciller librement sur les côtés
2. Lorsque vous faites un pas, vous devez d'abord soutenir le talon, puis la base du pied et enfin la pointe
3. Respirez profondément avec la bouche entrouverte, inspirez et expirez au rythme de la marche
4. Augmentez le temps de 5 à 10 minutes chaque semaine (selon votre condition physique) pour atteindre 45 à 60 minutes de marche quotidienne.Si cela n’est pas possible faute de temps, marchez au moins 20 minutes par jour.
5. Vous pouvez alterner une période de marche lente avec une période rapide, ou avec des dénivellations ou une pente (si vous utilisez un tapis roulant) pour varier légèrement l'itinéraire ou écouter votre musique préférée, pour la rendre plus agréable
6. Écoutez et sentez votre corps, si vous êtes fatigué ou si vous en ressentez douleur o vertige , ralentissez ou faites une pause jusqu'à ce que vous récupériez complètement

Quand fini de marcher

1. Prenez 10 minutes pour étirer la les muscles
2. Prenez un peu d'eau si vous en avez besoin.
3. Essayez de ne pas manger de la nourriture immédiatement aprèsexercice.

Profitez de la sensation de bien-être procurée par un exercice constant et cela se reflétera sûrement dans toutes vos autres activités! Si vous souhaitez consulter plus d’informations sur le sujet, consultez notre bulletin spécialexercice.

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