• Avril 26, 2024

Si vous maintenez une bonne hydratation pendant l'exercice, vous améliorerez non seulement votre performance physique en réduisant la fatigue et la température de votre corps, mais vous aurez aussi un cœur en meilleure santé.

Le American Heart Association assure qu'un bonne hydratation pendant l'exercice optimise la circulation sanguine et permet aux muscles de travailler à leur capacité maximale. Par conséquent, nous révélons quelles sont les caractéristiques de votre boisson lors de vos exercices.

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Selon le Fédération espagnole de médecine sportive (Femede) Les boissons pour sportifs (isotoniques) absorbent l’eau et les électrolytes plus rapidement que l’eau naturelle, évitant ainsi la fatigue. Voici quelques unes de ses caractéristiques:

1. sodium

Cet électrolyte produit la sensation de soif et améliore l'ingestion continue de liquides.

2. Potassium

Sa présence contribue au processus de réhydratation. Permet également au muscle d’avoir une contraction correcte, de sorte que votre performance physique soit optimale et réduit le risque de crampes.

3. Calcium

En plus d'aider à la minéralisation osseuse, il joue un rôle important dans la coagulation du sang, la contraction musculaire et la neurotransmission des signaux nerveux. Un remplacement inadéquat de ce minéral au cours de l'exercice empêche le travail correct des muscles, ce qui pourrait provoquer fatigue et douleur.

4. magnésium

Ce minéral est crucial pour la contraction musculaire et la transmission de l'influx nerveux, des actions très pertinentes pour l'exercice physique.

5. Glucides

Ils fournissent de l'énergie et permettent une plus grande absorption des liquides, surtout s'ils sont sous forme de glucose, de saccharose ou de maltodextrine.

Ils augmentent également le volume sanguin qui atteint des zones spécifiques du corps, comme les muscles et le cœur, tout en abaissant la température.

6. Antioxydants

Pendant l'exercice, le muscle consomme 100 fois plus d'oxygène, ce qui génère un stress oxydatif. Par conséquent, la consommation d'antioxydants présents dans les boissons pour sportifs réduit les dommages causés par les radicaux libres à l'organisme.

7. Protéines

Plusieurs études affirment que, après avoir effectué des exercices à long terme, la récupération du corps accélère, tout en réduisant les dommages musculaires.

8. goût agréable

Cette caractéristique des boissons pour sportifs est essentielle pour encourager la consommation.

N'oubliez pas que pendant et après votre entraînement, le remplacement du liquide est essentiel. votre corps récupère les minéraux et les nutriments pour que vous vous sentiez mieux.

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