5 façons de prévenir le diabète de type 2

• Mai 1, 2024

En ce qui concerne le diabète de type 2, l’un des types les plus courants de la maladie, la prévention est une priorité, en particulier pour ceux qui présentent des facteurs de risque tels que: l'embonpoint ou l'obésité, mode de vie sédentaire et antécédents familiaux.

Le mois de novembre, nous célébrons le Journée Mondiale du Diabète , nous présentons donc certaines des mesures préventives les plus efficaces pour prévenir cette maladie.

1. manger sainement

Ne sautez pas les repas et faites des choix sains pour votre santé. l'alimentation. Inclure dans les 3 repas principaux au moins un aliment de chacun des groupes du Assiette de Bon Manger (Vous pouvez le trouver sur www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Limiter la consommation de sel et nourriture riche en sodium; par exemple, les assaisonnements tels que le bouillon, la sauce anglaise, la sauce soja et certains aliments en conserve.

2. Augmentez votre consommation de fibres dans votre alimentation

Augmenter la consommation de fibre en toi l'alimentation d'habitude Il préfère les grains entiers et leurs dérivés, tels que: fruits, légumes, légumineuses (haricots, haricots, pois chiches, lentilles, haricots ou soja), pain complet, tortilla, soupe pour pâtes, riz et grains entiers fibre .

Consommer plus fibre vous apportera plusieurs avantages, notamment en aidant à contrôler les niveaux de glycémie .

3. Diminuer la consommation de sucre et d'aliments très sucrés

Limiter la consommation de sucre et aliments très sucrés comme le sucre raffiné, le miel, le maïs ou l’érable, le piloncillo, le lait concentré, la cajeta, les sucreries, les sucreries et les desserts. Si vous allez manger des desserts, ne le faites pas tous les jours et préférez des desserts à base de fruits naturels, de gélatine, de yaourts naturels, etc.

Réduire la consommation de boissons à forte concentration de sucre comme les boissons gazeuses, les jus de fruits et les légumes en bouteille.

4. Maintenez votre poids santé

Le surpoids et obésité Ils touchent près de 70% de la population mexicaine et sont des facteurs associés à plusieurs maladies, notamment le diabète. Si tu as embonpoint ou obésité Il est nécessaire que vous alliez avec un professionnel de la santé pour préparer un plan de l'alimentation spécialement pour toi.

5. Faites de l'activité physique régulièrement selon vos capacités

Il a été démontré que la pratique régulière de exercice réduit les niveaux de glycémie et fournit de multiples avantages pour la santé.

Des études ont montré que les deux exercices d'aérobic (courir, nager, marcher, etc.), comme ceux de résistance , peut aider à prévenir le diabète; cependant, l’idéal est de pratiquer une routine de des exercices cela inclut les deux.

Vérifiez votre glycémie et si vous avez des facteurs de risque de diabète, consultez votre médecin régulièrement et posez des questions sur un diagnostic opportun.

Les conséquences du manque de contrôle de cette maladie dans de nombreux cas sont irréversibles. Il est donc important de pouvoir diagnostiquer en temps voulu tout en maintenant un traitement adéquat et en temps voulu pour faire cesser la progression des effets de cette maladie sur notre santé.