Définissez votre taille avec Boot Camp

• Avril 26, 2024

Le Camp d'entraînement C'est la nouvelle mode de des exercices qui vous aide à descendre le poids et pour tonifier votre corps rapidement et efficacement. Avec cette discipline, vous pouvez porter une taille définie et un abdomen libre graisser sur ces vacances.

D'accord avec Shape.com , il vous suffit de vous mentaliser pour faire Camp d'entraînement trois ou quatre jours par semaine, en laissant un jour de repos entre eux, pour que votre corps récupère et que vous obteniez de meilleurs résultats. Tu es prêt? Ensuite, mettez en pratique ce qui suit des exercices :

1.- Lézards inversés: Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras et vos coudes, qui devraient être parallèles à vos épaules. Séparez un peu vos jambes et appuyez-vous sur vos pointes. Contractez votre abdomen et laissez votre corps former une ligne droite de la tête aux pieds. Élevez vos hanches plus haut que vos épaules. Maintenez la position et levez le pied droit pour le rejoindre avec le gauche. Revenez à la position d'origine. Faites 20 répétitions en alternant les jambes. Dans la vidéo suivante, une autre option de lézards est montrée:

2.- Explosion cardiovasculaire: Levez-vous et écartez les jambes au niveau des hanches. Accroupissez-vous et placez votre main droite sur le sol de sorte qu'elle soit à mi-chemin des jambes. Laissez votre bras gauche derrière votre corps. Il contracte l'abdomen et saute en arrière sans lever la main du sol. Sautez à nouveau pour revenir à la position initiale. Faites 20 répétitions et alternez les bras.

3.- Abdominal brûle des calories: Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées et jointes, ainsi que les bras le long du corps. Contractez l'abdomen et soulevez le torse, les bras et les jambes en même temps, sans les fléchir, comme si vous faisiez un V. Faites 20 répétitions.

4.- Taille non grasse: Tenez-vous pieds joints et bras tendus au-dessus de votre tête, mains jointes. Tout en sautant pour séparer les pieds et vous mettre en position accroupie, abaissez vos bras et tournez votre torse du côté droit, de manière à ce qu'ils soient à la hauteur de la hanche. Sautez pour vous placer dans la position de départ. Faites 20 répétitions en alternant les côtés.

5.- Squats extrêmes: Tenez-vous debout avec vos pieds aux hanches et vos mains sur la nuque. Faites une position accroupie, levez-vous et soulevez votre jambe droite tout en tournant votre tronc dans la direction opposée. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Faites 20 répétitions en alternant les jambes.

Avec cette routine, vous obtiendrez un abdomen d'envie, en plus d'améliorer votre santé cardiovasculaire et d'oublier la fatigue et l'ennui. Dans une session de Boot Camp, vous pouvez graver jusqu'à 1 500 les calories , donc il vous maintient à un poids santé; Cependant, ne vous faites pas confiance et complétez les exercice avec une bonne nutrition et hydratation. Et vous, êtes-vous prêt à intégrer le Boot Camp à votre vie?  

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