Découvrez comment prévenir l'obésité

• Mai 2, 2024

Savez-vous combien d'apports alimentaires sont recommandés par jour? Et quel genre de viande contient moins les calories ? Une alimentation équilibrée vous aide à prévenir L'obésité et le en surpoids , il est donc important que vous appreniez à combiner les aliments, selon les Fondation espagnole du coeur .

Avez-vous des doutes si vous avez un régime correct? Ne vous inquiétez pas, avec ce test, vous découvrirez comment prévenir L'obésité et vous connaîtrez des conseils utiles qui vous aideront à agir contre cette maladie. Prêt? Ayez un stylo et du papier sous la main pour écrire vos réponses.

Nous commençons!

1. Combien d’aliments est recommandé de faire par jour? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Comment est le IMC (Indice de masse corporelle)? a) Poids / taille b) Poids / taille2 c) Poids2 / taille d) Taille / poids2

3. Quel genre de régime Il est recommandé pour le traitement de L'obésité ? a) Les régimes d'un seul aliment (régime de pamplemousse, soupe) b) Les régimes très faibles en les calories (moins de 800 kcal) c) Régimes modérés dans les calories (1200 à 2000 kcal) d) régimes hyperprotéiques

4. Quel pourcentage de glucides est recommandé dans le régime équilibré pour prévenir l'obésité? a) 50-55% du les calories total b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Quel pourcentage de protéines est recommandé dans le régime équilibré pour prévenir l'obésité? a) 70-80% du les calories total b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Quel pourcentage de graisses est recommandé dans le régime équilibré pour prévenir l'obésité? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Laquelle des viandes suivantes contribue le moins les calories pour chaque 100 grammes de nourriture? a) Lapin b) Côtelette de porc c) Côtelette de veau d) Jambon York

8. Lequel des aliments suivants contribue le moins les calories pour 100 grammes de nourriture? a) Croissant ou beignet b) Biscuits de type Marie c) Pain blanc au bar d) Céréales pour petit-déjeuner sans sucre

9. Lequel des aliments suivants devrait être limité dans le régime alimentaire pour prévenir l'obésité? a) beurre b) poulet c) légumineuses d) céréales

10. Lequel des produits laitiers suivants contribue le moins les calories pour 100 grammes de nourriture? a) Fromage de Burgos b) Fromage blanc écrémé c) Fromage Manchego d) Fromage Emmental

Réponses correctes:

1. d) Dans le traitement de l'obésité, il est recommandé de diviser les repas en au moins 5 prises quotidiennes (petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner). De cette façon, l'anxiété est mieux contrôlée et les collations sont évitées.
2. b) L'indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids (k) entre la taille (m) au carré. Le résultat indiquera si la personne a un poids normal, un excès de poids ou une obésité (s'il est inférieur à 25, son poids est normal, de 25 à 29,9 indique un excès de poids et de 30 à 30 obésité).
3. c) Il est recommandé de suivre un régime calorique modéré, personnalisé et sous la surveillance d'un médecin ou d'un diététicien. Ce régime doit avoir des objectifs réalistes, satisfaire les besoins en vitamines et en minéraux, offrir la possibilité d’un suivi à long terme et instaurer de bonnes habitudes alimentaires garantissant le maintien du poids.
4. a) Dans une alimentation équilibrée, une contribution de 50 à 55% de glucides est recommandée.
5. c) Dans une alimentation équilibrée, une contribution de 10-15% de protéines est recommandée.
6. b) Dans une alimentation équilibrée, une contribution de 25-30% de matières grasses est recommandée.
7. a) Le lapin fournit 162 kcal, la côtelette de veau 178 kcal, le jambon de york à 289 kcal et la côtelette de porc à 330 kcal.
8. c) Le pain blanc contient 255 kcal, les céréales pour petit-déjeuner sans sucre fournissent 386 kcal, les biscuits de type Maria fournissent 436 kcal et les croissants ou les beignets contiennent 465 kcal.
9. a) Dans le régime alimentaire pour l'obésité sera principalement limité aux matières grasses: beurre, margarines, viandes grasses, produits à base de lait entier, fromages, etc.
10. b) Le fromage blanc écrémé apporte 70 kcal, le fromage de Burgos en contient 174, le fromage de Manchego 376 kcal et l’émmental 415 kcal.

Ajoutez vos réponses correctes!

1. Si vous avez obtenu 8 points ou plus: Félicitations! Vos connaissances sur la nutrition et l'obésité sont élevées.
2. Si vous avez obtenu entre 4 et 7 points: Votre degré de connaissance en nutrition et en obésité est moyen.
3. Si vous avez obtenu moins de 4 points: Votre degré de connaissance en matière de nutrition et d'obésité est faible.

N'oubliez pas qu'une bonne nutrition doit toujours être accompagnée d'une bonne hydratation et de la pratique de exercice , pour maintenir un poids et une santé stables. Si vous faites de l'embonpoint, faites appel à un nutritionniste, qui vous guidera et vous donnera un plan nutritionnel adapté à vos besoins. Et vous, comment réussissez-vous à prévenir l'obésité?