Importance du réchauffement avant l'exercice

• Avril 26, 2024

Le chauffage et étirement des muscles est essentiel lors de toute activité physique ou sportive. Avec une routine simple mais bien faite, nous pouvons prévenir les entorses , les larmes et kinks cela peut nous causer des fractures graves. Selon les experts de l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées des États-Unis, l'une des blessures les plus courantes est la cheville. Pour l'éviter, conseillez-lui de toujours faire des étirements ou un échauffement avant de faire de l'exercice ou de faire du sport. , et surtout, ne pas effectuer d'activités pour lequel vous n'êtes pas bien formé. Une autre recommandation est de s’assurer que les chaussures que nous portons vont bien aux pieds et qu’elles protègent la cheville et les autres articulations du corps. effort inutile .

A quoi sert l'échauffement?

Il est connu comme chauffant le série d'exercices et de mouvements doux que nous devons effectuer avant tout sport principal et qui aident le corps à aller préparer et s'adapter aux différentes phases de ladite activité. L’un des objectifs principaux du réchauffement est prévenir les blessures et restaurez la mobilité des articulations. Selon les médecins du sport, l'échauffement devrait inclure:

• Des exercices la mobilité joint, pour préparer les joints
• Activités de élévation du pouls, pour préparer le système cardiovasculaire
• Doux s'étire soutenue, pour préparer les muscles, les ligaments associés et les tissus conjonctifs
• Mouvements liés à l'activité elle-même, à préparer l'appareil neuromusculaire

Les avantages de l'étirement après l'effort

Lorsque nous exerçons notre muscles et articulations ils travaillent dur et ils ils se contractent et étendre plusieurs fois. Lorsque nous avons fini de faire de l'exercice, il est fortement recommandé de s'étirer pour que les muscles et les articulations réduire leur intensité pour l'effort et le retour à leur état naturel. En plus de réduire la tension musculaire, améliorer la posture et prévenir les blessures , les tronçons contribuent à optimiser la coordination et la fluidité de nos mouvements, ainsi que la circulation sanguine. Les spécialistes recommandent que tous les tronçons soient aussi larges que possible sans jamais atteindre la douleur. Il est important de résister à la position d'étirement maximale entre 15 et 30 secondes et de ne pas dépasser ce point pour éviter de vous blesser. Il est conseillé effectuer la routine comme d'habitude .
 

Médecine Vidéo: #EFS - EXERCICE 2 : L'échauffement musculaire (Avril 2024).