• Mai 5, 2024

Il est bien connu que pour maintenir un dentier , os etongles sains Il est conseillé d'inclure du calcium dans votre régime chaque jour, mais aussi pour le bon fonctionnement du coeur , les muscles et les nerfs .

Instituts nationaux de la santé recommande que les deux les hommes comme les femmes , de 19 à 50 ans, ils devraient consommer 1200 milligrammes de cette minéral à jour. Alors que dans le la grossesse et lactation seul 1000 milligrammes à jour.

En plus des laiterie , là nourriture riches qui contiennent cette minéral et que vous pouvez en profiter à tout moment de l’année. Connaître la liste des 5 aliments avec plus de calcium .

Incluez-les dans vos repas

1. lentilles. La clinique de l'université de Navarre en Espagne assure qu'une portion de 100 gr de cette légumineuse contient 56 milligrammes de calcium .

En outre, une recherche publiée dans la revue Archives de médecine interne recommander de consommer les lentilles car il aide à contrôler les niveaux de sucre dans la du sang ; diminue le risque de souffrance maladies coronaires et empêcher la cancer du sein en raison de son contenu élevé de acide folique .

2. pois chiches Ils contiennent beaucoup de nutriments et minéraux . Pour chaque 100 gr 145 milligrammes , selon le Clinique de l'Université de Navarre .

Le Institut international de recherche sur la récolte des régions tropicales semi-arides de l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO) reconnaît que le calcium C'est l'un des principaux minéraux contenu dans le pois chiches .

En les consommant, vous bénéficiez également des avantages de acides gras insaturés , idéal pour prévenir maladies cardiovasculaires , diabète de type 2 , entre autres.

3. La fig. Des études établissent qu’une ration de 200 grammes de figues fraîches contribue le même montant de minéral contenu dans 100 millilitres de du lait . Alors que 100 grammes représentent 180 milligrammes, selon un rapport du Clinique de l'Université de Navarre .

Ce fruit favorise avoir os plus fort parce qu'il complète vitamines et minéraux Indispensable pour votre force: magnésium , calcium et vitamine K2 .

4. Sardine Le Centre de recherche biomédicale sur le diabète et les maladies métaboliques associées en Espagne affirme que la sardine est une riche source de calcium et vitamine D .

Le poisson dans le régime , de la Département de la santé et de la consommation de Madrid , ce qui explique que sardines en conserve ils sont une bonne source de calcium parce que nous consommons leur épines . 

Les deux les institutions recommander de consommer trois à quatre rations de poisson a la semaine. La meilleure période de l’année pour les inclure dans le régime c'est entre Mai et octobre.

5. oeuf. Le Clinique de l'Université de Navarre   note qu'il contribue 51 millilitres de calcium . Cette affirmation est complétée par celle de chercheurs du mêmeUniversité et ceux de l'Université nationale de Rosario, en Argentine , qui a trouvé que lecoquille c'est une source de calcium ; Il contient deux grammes. Il est également accessible, peu coûteux et facile à préparer à la maison.

Après 30 ans, il est plus facile de perdre calcium afin qu'il puisse être reconstitué par d'autres nourriture comme le poisson, les épinards, les blettes, le brocoli, pour ne citer que quelques-uns, et les feuilles stocker .

L’importance de s’efforcer d’inclure dans votre l'alimentation une bonne partie du minéral c'est parce que c'est la quatrième composante du corps après de l'eau , le les protéines et les les graisses .

Rappelez-vous que pour que le corps en profite de la meilleure façon possible, vous devez consommer vitamine D et avoir des activité physique .