Votre corps est-il prêt à courir un demi-marathon?

• Avril 26, 2024

Pour pouvoir courir moyen marathon Il est important que votre entraînement physique et mental dure au moins 10 à 14 semaines, car votre corps Vous devez vous adapter pour pouvoir compléter la distance de la course.

D'accord avec Robert Chapman , directeur du laboratoire de performance humaine du École de santé de l'Université d'Indiana , avoir une préparation physique adéquate vous aide à améliorer la capacité de vos jambes à absorber et à tolérer les "tapotements", car avec le temps, renforce les pieds, les articulations, les tendons et les muscles.

Chapman vous recommande de faire un course Long une fois par semaine, en commençant au début de la formation, à 20% du volume total par semaine. Ensuite, vous devriez viser une distance minimale de 8 à 10 milles et les parcourir au moins deux fois avant le milieu. marathon .