Sculptez votre corps avec du pilates
de résistance

Sculptez votre corps avec du pilates

L'été est déjà très proche, il est donc temps de commencer à épousseter le maillot de bain et de mettre votre corps en forme pour afficher une silhouette parfaite. Un moyen rapide et efficace d'y parvenir est de pratiquer pilates qui vous aidera à brûler graisser et tonifier les muscles .

Dans les informations publiées par Le Huffington Post Il convient de noter qu’en seulement 10 sessions de pilates vous allez tonifier vos fessiers, votre abdomen, vos jambes et vos bras; ainsi que la réalisation d'un tour de taille plus délimité. Par conséquent, voici quelques exercices que vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison:

Échauffement: Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à un angle de 45 degrés. Relevez la tête comme si vous alliez regarder votre nombril; contracte l'abdomen. Avec vos bras, faites des mouvements de haut en bas. Respirez et expirez cinq fois et reposez-vous. Répétez cette position 10 fois pilates . La vidéo suivante montre un exemple:

Cercles: En position couchée, sans décoller la tête du sol, soulevez une jambe à un angle de 90 degrés et déplacez-la de manière circulaire en fonction des aiguilles de la pendule. Répétez cinq fois et alternez les jambes.

Abdominaux: Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées. Soulevez une jambe sans la plier, jusqu'à ce que votre pied soit à la hauteur de votre tête. Gardez vos épaules détendues et faites toute la force de votre abdomen. Revenez à la position initiale et changez de jambe.

Étirement: Allongez-vous sur le dos, soulevez votre tête et votre cou. Flex un de vos genoux vers votre poitrine, tandis que l'autre jambe le garde tendu. Faites huit répétitions avec chaque jambe. Avec cet exercice de Pilates, vous travaillez la région abdominale, les hanches, les cuisses, les fesses et les bras.

Croix: Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière la tête, les coudes ouverts. Soulevez la tête et le cou, tout en étirant les jambes à un angle de 45 degrés. Croisez votre coude droit en même temps que vous fléchissez votre genou gauche contre votre poitrine. Alternez et faites 10 répétitions.

Dans chaque exercice de pilates concentrer, respirer correctement et garder la force dans l'abdomen. N'oubliez pas de vous hydrater et de prendre une régime sans gras. Avec cette routine et l'acquisition d'habitudes saines, vous allez sûrement commencer à soupirer pendant vos vacances. Et vous, êtes-vous prêt pour le pilates?

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Médecine Vidéo: Pilates Sculpt (Kathy Smith) - Abdominaux et Bas du corps (Février 2019).


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