• Avril 27, 2024

Garder nos articulations en bon état est essentiel pour avoir une mobilisation adéquate et un soutien adéquat de notre corps. Une façon d'y parvenir consiste à réaliser des exercices tels que le jeu inversé.

Selon le portail Livestrong , les élingues sont des mouvements qui vous aident à définir et à tonifier le bas du corps. Elles constituent donc un élément important de l’entraînement spécifique des coureurs et des footballeurs.

Voici cinq autres raisons de les intégrer à votre programme d’entraînement:

1.- Augmentez votre musculature: Les rallonges renforcent les muscles du quadriceps, ainsi que les muscles ischio-jambiers internes, ainsi que les biceps externe et fémoral, chargés de contrôler le mouvement des genoux. Vous devez utiliser un peu de poids pour équilibrer le corps et faire l’exercice correctement.

2.- Prévenir les blessures: Lorsque vous effectuez le mouvement en arrière, vous diminuez l’impact du mouvement sur les genoux.

3.- Tonifiez vos fessiers: Les poignées inversées sont idéales pour soulever les fesses

4.- Brûler les graisses: C'est l'un des meilleurs exercices métaboliques qui vous aide à brûler les graisses rapidement, en particulier celui qui s'accumule dans la partie inférieure du corps.

5.- Améliorez votre posture et tonifiez votre abdomen: Lorsque vous effectuez une réaction inversée, vous contractez les muscles de votre abdomen, de votre dos et de votre hanche, qui sont essentiels à la marche correcte.

Apprenez à faire des récompenses inverses!

Jorge Rodríguez, spécialiste en entraînement de Sport City , vous apprend à effectuer l’opération inverse pour renforcer les jambes et les fessiers, tout en prévenant blessures au genou.

Il est important que lors de l'exécution du Les élingues inversées maintiennent une position naturelle de votre colonne vertébrale, ainsi que les genoux toujours alignés pour éviter d'endommager les articulations. Et vous, combien de fois pratiquez-vous l'exercice par semaine?

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