Maîtriser les postures de yoga de base

• Mai 17, 2024

Ener Sirsasana: Le bon placement du pied

Asseyez-vous droit avec vos jambes étendues vers l'avant. Pliez la jambe droite dans le genou et placez le pied avec le talon dans l'aine droite. Tournez le pied de sorte que le bas du pied soit relevé et appuyez sur le genou pour former un angle obtus avec le corps.

Placez une couverture pliée sous les genoux et sous les hanches. Petit à petit, le genou recule. Gardez juste votre pied dans la bonne position.

Janů Sirsasana: posture correcte

Après avoir placé correctement le pied et le genou, étirez la jambe gauche en maintenant la jambe fermement sur le tatami. Soutenez le talon fermement et étirez les orteils. Inspirez et penchez-vous en avant sur la jambe droite. Les débutants ne devraient plier que ce qu'ils peuvent sans se cambrer.

Lorsque cette posture est effectuée correctement, le corps repose sur la jambe complètement étendue. Restez aussi longtemps que vous le pouvez, en respirant normalement. Inspirez et détendez-vous, redressez la jambe pliée et répétez de l'autre côté.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Assis, fléchi vers l'avant

Cette position suit généralement la précédente. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant. Pliez la jambe droite de sorte que le pied droit soit proche de la hanche droite. Les doigts doivent pointer vers l'arrière et le mollet droit contre la cuisse droite.

Placez une petite serviette pliée sous la fesse gauche pour maintenir le niveau des hanches. Inclinez le corps vers l'avant et étirez-vous. Tenez le pied gauche avec les deux mains, inspirez et penchez-vous en avant, en gardant les genoux ensemble pendant que vous vous étirez sur la jambe droite.

Beaucoup d'étudiants ont des difficultés dans cette position. Ne désespérez pas Il suffit de presser le genou ou la cheville et de s’asseoir, de respirer profondément pour améliorer votre position d’étirement. Répétez de l'autre côté.

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