Étirement statique

Autour des exercices d'étirement ont été effectuées des études dans lesquelles ils s'accordent sur leurs avantages, en particulier avant la pratique d'un sport et la prévention des blessures; Cependant, il y a aussi ceux qui réfutent le type de chauffage et ses implications.

En général, il est recommandé de pratiquer différents types d’étirements contre la pratique d’activités physiques, qui peuvent être dynamiques ou statiques, dans la mesure où ils permettent le réchauffement des muscles et une plus grande souplesse.

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Étirement statique

À cet égard, les spécialistes recommandent de prendre en compte les points suivants lors de la réalisation d'exercices d'étirement, selon une étude publiée dans la revue Journal scandinave de médecine et de science dans le sport:

1. Les étirements avant l'exercice peuvent augmenter la flexibilité à court terme, mais il existe peu de preuves scientifiques pour améliorer les performances physiques, réduire les douleurs musculaires ou aider à prévenir les blessures.

2. S'étendre de 15 à 30 secondes est efficace, il n'est donc pas nécessaire de le faire plus longtemps.

3. S'étirer juste avant l'exercice peut causer un déficit de force temporaire.

4. Dans certaines activités aérobiques, l'augmentation de la flexibilité peut être intéressante, mais dans d'autres exercices, comme la course à pied ou le cyclisme, cela peut nuire aux performances ou entraîner une instabilité dans les sports nécessitant une grande stabilité des articulations.

5. Les performances sont moindres en raison de la perte de capacité de stockage d'énergie élastique lors des cycles d'étirement raccourcissants, produits lors de la pratique sportive.

6. L’étirement avant une session de poids diminue les niveaux de résistance, selon l’étude publiée par Le journal de l'enquête de force et de conditionnement . Un étirement statique peut diminuer les performances de vos muscles jusqu'à 5%.

7. Non seulement la force maximale est affectée négativement par un étirement précédent, mais la puissance (force explosive, ou liée au poids, fondamentale dans les sports d'équipe, le racket ou l'opposition) peut également diminuer de plus de 2% selon les scientifiques.

Par conséquent, il n'est pas recommandé de faire des exercices d'étirement statiques et de les maintenir avant l'entraînement. Il est préférable de vous échauffer avec une activité légère, comme faire un peu de jogging ou de faire du vélo, puis d'effectuer de grands mouvements d'échauffement impliquant des étirements dynamiques: foulées, sauts, virages, etc. Il est préférable de réserver des étirements statiques pour des sessions spécifiques d'amélioration de la flexibilité.


Médecine Vidéo: Étirements statiques (Avril 2021).