Conseils pour rendre votre corps plus flexible

Nous savons depuis toujours que les étirements sont pratiquement obligatoires avant, pendant et après la pratique exercice ou le sport.

Cependant, les étirements servent à beaucoup d'autres choses: ils nous aident à maintenir notre flexibilité, à réduire la tension musculaire, à améliorer la posture et à prévenir les blessures.

Les experts en physiothérapie conseillent d'effectuer des activités d'élongation, de respiration et d'ouverture les muscles , articulations et tendons. Il existe environ 80 thérapies corporelles. Cela dépend de nous de choisir celui qui convient le mieux à notre bien-être.

Recommandations pour l'étirement

Étant donné que nous avons presque tous contracté les muscles, les exercices suivants contribueront à l’allonger:

1. Étirement protecteur des muscles du dos et du dos de la cuisse : S'asseoir sur le sol plie une jambe et étend complètement l'autre.

Penchez-vous vers l'avant et essayez de toucher les doigts de la jambe tendue. Tenez la position en comptant lentement jusqu'à 20 et détendez-vous. Refais le. Changez de jambe et répétez la procédure.

Allonge ton corps

2. Étirement de la hanche: Allongez-vous sur le dos Étendez une jambe et prenez l'autre à la poitrine, en pliant le genou et en le tenant en dessous. Tenez la position pendant que vous comptez jusqu'à 5. Répétez une fois de plus et changez de jambe.

3. Étirement des épaules: Avec les bras tendus dans le dos, prenez un poignet avec l’autre main et tendez lentement les deux bras vers l’arrière en les séparant le plus possible de la colonne.

Forcez le mouvement tant qu'il ne provoque pas de douleur ou d'inconfort. Tenez pendant quelques secondes, en essayant de ne pas cambrer votre cou, puis détendez-vous. Changez de main et répétez l'étirement.

4. Posture debout: Tenez-vous dos à un mur, à quelques centimètres de lui. Pliez les genoux et placez le bas du dos contre le mur.

Soutenez la tête et étirez le cou autant que possible; essayez de toucher le mur. Restez dans cette position pendant que vous comptez jusqu'à cinq. Inspirez et expirez; Répétez cette opération cinq fois et vous remarquerez que votre corps devient plus long.


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