10 avantages de l'exercice aux pieds nus

• Avril 26, 2024

Des scientifiques des universités de Virginie et du Colorado, aux États-Unis, ainsi que des experts de la société JKM Technologies, ont montré ce qu'il fallait faire. exercice Pieds nus est extrêmement sain.

L’étude, récemment publiée dans le magazine de la Académie américaine de médecine physique et de réadaptation, mentionne les avantages suivants:

1. aider à renforcer la les muscles du pied et de la cheville, permettant au corps de mieux s'intégrer et de corriger le déséquilibre dans les mouvements.

2. Selon les experts, marcher ou courir sans chaussures développe plus de force dans les muscles des pieds, des jambes et des hanches. Cela signifie une amélioration de la façon de marcher, avec plus d'agilité et d'équilibre. Pour quelque chose, les athlètes terminent leur routineexercice pieds nus sur l'herbe.

3. Les forces de torsion des articulations sont plus faibles lorsque vous courez sans chaussures.

4. Les forces de rotation dans les trois articulations étudiées étaient significativement plus importantes lorsque les chaussures étaient portées que lorsqu'elles ne couraient qu'avec des chaussettes. Dans leur étude, les chercheurs ont observé que lors du port de chaussures, la force de rotation en flexion de la jambe augmentait de 36%. genou , et cela peut éventuellement augmenter la tension sur le tendon de la rotule.

5. Ce détail, associé à l'augmentation de 38% de la force de rotation interne du genou, implique une compression plus importante dans le compartiment tibio-fémoral.

6. Les experts soulignent qu’il serait raisonnable de repenser la conception de certaines chaussures de sport en tenant compte de ces variables de la même manière que pour l’amorti de la semelle (comme c’est le cas des chaussures conçues la tribu des Masaï se promène en Afrique ou la Tarahumara dans les montagnes de Chihuahua).

7. Des spécialistes en biologie de l'évolution humaine de l'Université Harvard (États-Unis) ont constaté que ceux qui couraient sans chaussures tombaient sur l'avant de la plante des pieds, ce qui produisait un impact mineur sur tout le corps et réduisait les blessures. En revanche, lorsqu’on court avec des chaussures, le pied tombe généralement sur le talon, ce qui génère un impact puissant équivalant à deux ou trois fois le poids du corps et prédispose aux blessures causées par l’impact.

8. Être pieds nus augmente la conscience du corps au niveau de l'intégration, en lui permettant de travailler les subtilités de l'équilibre.

9. Les exercices pieds nus sont devenus une nouvelle tendance dans le monde du fitness, même si nous le faisons depuis des milliers d'années.

10. Les forces de rotation générées sur les genoux et les hanches lors de la course sur un tapis roulant avec des baskets classiques sont différentes, et surtout plus importantes que celles générées par le fait de marcher pieds nus ou uniquement avec des chaussettes. L'augmentation de ces forces de rotation dans les articulations peut contribuer à des lésions ostéo-articulaires qui provoquent souvent des symptômes douloureux chez les coureurs habituels.

Si vous envisagez de faire exercice sans chaussures, sachez que vous devez commencer petit à petit: commencez par marcher pieds nus dans votre maison plusieurs minutes par jour pour renforcer les muscles des pieds et des chevilles. Vous remarquerez que la peau de la plante du pied deviendra plus dure, plus épaisse et plus résistante et qu’elle sera ainsi prête à exercer les pieds nus plus longtemps et sans douleur. Avant!
 

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