4 postures de base pour la filature

Il y a quatre postures de base dans la pratique du spinning et des variantes, dans chaque position, vous travaillez de différentes manières, avec différentes intensités et bien qu’elles soient pratiquement les mêmes groupes musculaires , ils ne tombent pas sur le même pourcentage de effort .

La variation de postures , conjugué aux modifications de le rythme , la fréquence de pédalage et la résistance mise dans le mouvement offrent la possibilité de créer des classes de filage divertissantes, efficaces et variées. C’est vraiment en train de tourner, car le travail aérobique dans vélo d'exercice Il existe depuis de nombreuses années. Il cherchait un moyen plus amusant de faire cela. gymnastique aérobique , c'est alors qu'ils l'ont mis Musique ajuster l'exercice; C'est alors que la filature est née.

Avec les changements posturaux, ce qui est destiné à être utilisé plus ou moins est le poids du corps ; c'est-à-dire votre masse et la gravité . Lorsque nous utilisons ces éléments, nous devons adapter les positions à notre anatomie Ainsi, il ne sera jamais conseillé de faire monter une personne en surpoids.

 

Assis

C'est la posture de base, dans laquelle vous êtes assis dans le siège et vous faites la pédale avec la force des muscles du les jambes et du hanche . Il est important d'avoir le retour recette .

 

Semi-séance

Maintien de la position précédente mais sans Les fesses touchez le siège, légèrement en l'air et une partie de la force nécessaire pour tenir la posture tombe sur les bras. Tout comme la gravité vous aidera à surmonter un problème. plus grande résistance , mais dans le cadre du le poids Dans le mouvement ascendant, cette posture est plus fatiguée que la précédente.

Tout comme il sera difficile d’obtenir une fréquence de pédalage supérieure à celle assise. Ceci et le reste des positions dans lesquelles vous n'êtes pas sur le siège, vous avez la possibilité de poser ou non vos coudes sur le guidon. Si vous les mettez, une partie de votre le poids sera soutenu par les bras faire plus pédaler facilement .

 

Debout tout droit

En cela, vous êtes debout, le dos droit et perpendiculaire au sol. Vos bras tiennent le guidon, mais peu de force s’exerce sur eux. C’est la position dans laquelle vous pouvez vaincre le plus de force de résistance, aussi le plus fatigué et bien sûr vous n’obtiendrez pas une fréquence élevée pendant longtemps.

 

Debout en avant

Bien que vous soyez debout, le poids est soutenu par le guidon par les bras, cette posture inclinée vous permet de faire beaucoup de force. Mais cela peut beaucoup changer en fonction de la manière dont vous vous en tenez pour renforcer les pédales ou pour supporter une partie du poids, sans que cela ne tombe sur vos jambes.

Source: Spinning-Fitness


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