5 astuces pour prévenir les crampes

• Avril 26, 2024

Toute personne qui s'est déjà réveillée avec un crampe dans les jambes sait à quel point il peut être douloureux quand un muscle Cela se contracte soudainement. Les crampes nocturnes surviennent généralement chez les mollets, mais elles peuvent aussi se produire aux pieds et aux cuisses.

Dans la plupart des cas, le Crampes Les noches sur les jambes ne sont pas nocives et peuvent être soulagées, voire empêchées, par de simples étirements ou d'autres mesures de soins personnels, comme celles que nous vous donnons ci-dessous:

1. Hydratez-vous: Boire de l'eau ou d'autres liquides en quantité suffisante tout au long de la journée peut prévenir la déshydratation. Cela aide aussi le les muscles contractez et détendez-vous plus facilement. Quand on participe à certains activité physique , il est particulièrement important de reconstituer les liquides.
2. Stretch: Si vous souffrez de Crampes dans les jambes, il serait préférable d'étirer le les muscles avant d'aller dormir.
3. Exercice: Marcher sur un vélo stationnaire pendant quelques minutes avant de se coucher peut vous aider à prévenir Crampes pendant que vous dormez.
4. Bonne chaussures: Le port de chaussures offrant un bon soutien pourrait aider à prévenir Crampes dans les jambes.
5. Literie en vrac: Détachez les draps et autres couvertures qui se trouvent du côté des pieds.

Si les mesures d’auto-soins ne dissipent pas les crampes, des analgésiques, tels que acétaminophène ils pourraient vous aider Rappelez-vous que la douleur de la Crampes Dans les jambes, son intensité peut varier et durer de quelques secondes à 15 minutes ou plus.

Pour obtenir un soulagement naturel, vous pouvez frotter doucement le muscle contracté pour vous aider à vous détendre, et étirer la partie touchée peut réduire la Spasme . Quand il crampe C'est dans le mollet, essayez de vous lever et de recharger le le poids du corps sur la jambe en question, pliant à peine le genou.

Si la douleur est trop forte et empêche de rester debout, tendez la jambe bien droit, en pliant le pied dans la direction de la tête. L'application de chaleur ou de froid peut également offrir un soulagement. Aussi, pour détendre le les muscles soumis à une contrainte, appliquez de la glace ou une compresse froide directement sur la crampe ; ou vous pouvez prendre un bain chaud pour diminuer la douleur et la sensibilité musculaire.

Cependant, lorsqu'ils surviennent régulièrement et provoquent une gêne importante, il est nécessaire de consulter un médecin. C'est quand Crampes des jambes interfèrent avec le sommeil ou une faiblesse musculaire est enregistrée, l'inflammation , engourdissement ou douleur qui n'arrive pas ou continue d'apparaître.

Connaître les causes des crampes

Même si le risque de souffrir Crampes La nuit, les jambes augmentent avec l’âge, il est généralement difficile d’en déterminer la cause. La vérité est que ces spasmes se produisent souvent sans aucune raison.

Le Crampes dans les jambes, ils peuvent être liés à la déshydratation, à une position assise prolongée ou à l'ingestion d'une quantité insuffisante de potassium, de calcium ou de magnésium. De même, certains médicaments sont également liés à ce problème, tels que les diurétiques, les bêta-bloquants et les antihypertenseurs.

Parfois, ces Crampes ils pourraient être liés à une maladie métabolique sous-jacente, telle que l'hypothyroïdie (thyroïde sous-active) ou à une maladie parathyroïdienne. Le le diabète est une autre maladie qui modifie la métabolisme et peut également causer des crampes musculaires.

Le Crampes Les jambes nocturnes sont parfois confondues avec le syndrome des jambes sans repos, dans lequel une sensation désagréable semblable à des pulsations ou des secousses aux jambes engendre un désir incontrôlable de bouger les membres inférieurs.

Ces symptômes surviennent principalement la nuit ou lorsque la personne est au repos. Cependant, les douleurs musculaires sont moins fréquentes dans le syndrome des jambes sans repos que dans les crampes nocturnes. La douleur due à l’enflure des jambes due à un excès de liquide (œdème) peut également donner l’impression de crampe .

Pour plus d'informations, visitez la clinique Mayo dans les actualités de la clinique espagnole et Mayo.

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Médecine Vidéo: CRAMPES, les 5 facteurs responsables (Avril 2024).