5 conseils contre la douleur pendant la menstruation

• Avril 29, 2024

Avez vous senti vertige , nausée , inflammation, Crampes et la douleur dans le menstruation ? Si votre réponse est affirmative, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Dans les informations publiées par le Voix Huffpost , reçoivent quelques conseils qui vous aideront sûrement à prévenir ces malaises pendant vos règles.

1.- fais du sport : Tout au long du mois, essayez d'être actif. Lorsque vous exercez votre corps libère endorphines , qui soulagent la douleur dans la menstruation de manière naturelle Le mouvement régulier aide à combattre le fatigue et la l'inflammation .

2.- Enrichissez votre alimentation: Les aliments riches en calcium et en magnésium combattent les symptômes prémenstruels. Les deux minéraux travaillent ensemble et jouent un rôle clé dans les contractions musculaires. Il est recommandé de prendre 500 mg de chaque jour.

3.- Mangez des grains non raffinés: Les aliments entiers (pain et riz) augmentent les niveaux de sérotonine, évitant ainsi l'irritabilité qui se produit avant vos règles. De plus, les acides gras oméga-3 éliminent la douleur dans les menstruation .

4.- Utiliser une contraception: Le pilule , le patch, la bague ou dispositif intra-utérin Ils aident le flux menstruel à être léger. Allez donc avec un spécialiste, qui sera responsable de prescrire le bon pour vos besoins.

5.- Éliminer le sodium: Certaines femmes sont plus sensibles à sodium que d’autres, mais si vous faites partie de ceux qui retiennent rapidement un liquide après avoir consommé des aliments salés, essayez de les couper plusieurs jours avant votre repas. menstruation

Connaître les troubles de la menstruation

Dans une interview pour Salud80.com, gynécologue Julie Salomón , explique les symptômes normaux enregistrés au cours de la menstruation , ainsi que les troubles qui peuvent survenir au cours de cette période et qui doivent être traités immédiatement:

Par contre, les changements d'humeur sont très fréquents pendant la période menstruelle, il est donc recommandé de prendre 10 minutes de soleil pour augmenter les niveaux de sérotonine et aider à éviter ces changements.

Cependant, si la douleur dans la menstruation est très fort et vous empêche de faire vos activités quotidiennes, il est préférable de prendre un analgésique avant le début de vos règles, afin de réduire les niveaux de proglastino, la substance qui génère des crampes. Et vous, ressentez-vous un inconfort ou une douleur pendant la menstruation?

Médecine Vidéo: Voici 5 conseils pour éviter les douleurs menstruelles et survivre à cette délicate période du mois (Avril 2024).