Manger des fibres améliore la digestion

• Mai 2, 2024

Le fibre Il se trouve sur les murs de cellules d'origine végétale et est constitué par cellulose , hémicellulose et glucides . Le fibres végétales transit à travers tube digestif sans être modifié parce que notre corps manque des enzymes être capable de les métaboliser. De cette façon, ils éliminent tous les déchets formés, qui sont éliminés par la tabouret .

Ne pas être assimilé par notre organisme, le fibre reste dans le intestin , stimulant les mouvements péristaltiques et augmentant le volume de tabouret , dont profite l'évacuation quotidienne.

Selon les informations de Métro , le nutritionniste Lorena Almedia note que la consommation quotidienne idéale pour les femmes adultes est de 30 grammes et de 35 pour les hommes. Il a indiqué que des céréales et les les légumineuses ils sont une alternative pour la consommation de fibre , et les produits doivent rapporter trois à six grammes; cependant, selon les chiffres de la Secrétaire de Santé (SSa), la consommation au Mexique est de deux kilos par an.

Lorsque la bonne quantité n'est pas consommée, il peut apparaître constipation , ce qui augmente la possibilité de souffrir les hémorroïdes et / ou diverticules intestinaux .

D'autre part, l'excès les fibres réduit l'absorption de calcium , zinc et le fer à travers le intestin . Lorsque consommé de manière excessive dans un court laps de temps, il peut générer des gaz , flatulences , distension abdominale l et les coliques . Ces symptômes sont réduits jusqu’à leur disparition lorsque les bactéries naturelles de notre tube digestif s’adaptent à l’augmentation du fibre dans la régime .

Afin de se conformer à la recommandation quotidienne approximative de 30 gr. la fibre peut manger un jour:

• 2 fruits
• 150 grammes de légumes
• 50-60 grammes de pain de blé entier ou 2 cuillères à soupe de son de blé
• 50 grammes de légumineuses

Les pelures de fruits sont aussi riches en fibre , incluez-les dans votre régime pour améliorer la digestion .

Gardez un régime alimentaire équilibré et évitez le surpoids!

Médecine Vidéo: Pourquoi manger des fibres ? Et dans quels légumes les trouver ? (Mai 2024).