Aliments pour augmenter la masse corporelle

• Mai 2, 2024

Quand vous faites activité physique non seulement vous dépensez de l'énergie, mais vous perdez des nutriments comme vitamines , des minéraux, les protéines , sucres et les graisses Il est nécessaire que vous reconstituiez ces nutriments car sinon, pas seulement vous allez perdre du poids mais vous allez perdre masse musculaire et vous vous sentirez fatigué , sans force.

C'est pourquoi vous avez besoin d'un régime pour gagnermasse musculaire mais en renforçant votre les muscles Il est important de garder à l'esprit que si votre idée est de gagnermasse musculaire et perdre du poids, régime doit contenir un pourcentage de les protéines , environ 20% à 25% (cela dépendra du type de activité physique ce que tu fais

Pour cela, vous devez choisir nourriture comme de la viande rouge sans graisse, du poulet ou de la dinde sans peau, poisson, œuf (surtout le blanc protéine pur), les produits laitiers tels que le fromage, le lait et le yogourt.

Gardez à l'esprit que pendant que les protéines Ils sont très importants pour gagner de la masse musculaire et perdre du poids, de même que les glucides, car ce sont eux qui vous donneront de l'énergie. Ils sont également les nutriments que le corps choisit d’abord pour obtenir cette énergie.

Vous devez sélectionner nourriture riche en fibre comme légumes, fruits, légumineuses et grains entiers. Tous nourriture ils vous donneront de l'énergie, vitamines et des minéraux.

Enfin, le type de les graisses ce que vous devriez consommer devrait être de préférence non saturé et restreindre la consommation de graisses saturées et trans . Il faudra donc faire une sélection de nourriture dans lequel vous choisissez l'huile de canola, d'olive, de tournesol, de raisin, de sésame, de lin ou de maïs pour aromatiser vos repas et éviter nourriture entier, beurre, charcuterie et saucisses.

Un point à garder à l’esprit est que, après l’achèvement de activité physique intense, il est important de reconstituer les liquides, les sucres et les protéines . Il est suggéré de le faire conjointement jusqu'à 3 heures après la fin de l'activité.

Une façon de le remplacer consiste à utiliser des boissons protéinées dans lesquelles vous insérez des sucres, tels qu'un milkshake à la banane, du lait, des amandes et de l'avoine. De cette façon vous allez perdre du poids et vous pouvez avoir des temps de récupération musclé plus court et sans perdre les énergies.

Tous ces aliments combinés vous permettront de perdre du poids et gagner masse musculaire sans avoir faim.

Voulez-vous perdre du poids? Inscrivez-vous avec nous et profitez du nouvel outil GetQoralHealth

Médecine Vidéo: 5 Aliments pour prendre du Muscle (Mai 2024).