Façonner votre abdomen avec des contractions isométriques

• Avril 27, 2024

Plusieurs facteurs interviennent dans l'accumulation et la localisation des graisses dans le corps: l'âge, le sexe, la génétique et, principalement, les habitudes; Cependant, il existe des zones qui provoquent toujours des conflits, en raison de leur valeur sociale ou esthétique, y compris l'abdomen. Qui ne rêve pas d'avoir un plan du ventre ou

Pour cette raison GetQoralHealth vous propose une routine basée sur des exercices de contractions isométriques, ce qui vous permettra d'avoir une ventre plat sans la douleur des abdominaux traditionnels car il est basé sur la stabilisation et non sur les pompes.

Fer sur les coudes . Prenez la position pour les pompes, mais avec les coudes fléchis et le poids sur les avant-bras. Votre corps devrait décrire une ligne droite. Serrez l'abdomen comme si quelqu'un était sur le point de vous frapper à cet endroit. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.

Grimpeur à mains . Dans la même position que le précédent avec ses mains sur un banc, il serre l'abdomen et lève lentement le genou gauche vers la poitrine. Pause pendant deux secondes, abaissez lentement puis levez le genou droit. Alterner pendant 15 secondes.

Jackknife avec ballon suisse . Avec vos pieds sur le ballon, levez vos hanches et tirez vers l'avant. Faites deux séries de 15 répétitions chacune et avec 30 secondes de repos.

Côté de fer. Allongez-vous sur le côté gauche et soutenez le haut du corps sur l'avant-bras gauche. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps décrive une ligne droite allant des chevilles aux épaules, pressez l'abdomen et maintenez-le. Répétez mais avec l'autre côté.

Cette routine vous permettra non seulement d’atteindre un ventre plat , vous pouvez également maintenir votre santé de manière simple et sans douleur. Essayez-le et profitez de cette activité physique!

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