Tonifiez votre corps après l'accouchement

Être une mère est une tâche difficile qui commence à partir du la grossesse par conséquent, les spécialistes recommandent de faire exercice , avant et après le naissance . Selon des études de Centre d'évaluation et de réadaptation bionique , le yoga C'est idéal pour éliminer stress et récupérez votre silhouette après naissance . GetQoralHealth suggère les positions suivantes.

1. Autruche: Flex votre dos avec vos pieds séparés de l'atura de la hanche, essayez de toucher le bout de vos pieds. Cette position améliore votre flexibilité et tonifie votre l'abdomen .

2. Guerrero: Debout, placez votre pied droit à l'avant, pendant que vous portez le poids de votre corps à l'avant. Tournez le pied gauche à 90 °. Cet asana soulage les maux de dos, définit les bras et les jambes.

3. vache et chat: Placez les genoux sous les hanches, retirez la poitrine et les fesses. Inspirez et expirez, pliez le dos. En faisant la courbe il contracte le l'abdomen Le plus possible.

4. croissant de lune: Levez-vous, étirez vos bras et d'un côté avec vos doigts étendus. Votre tête devrait être entre les bras. Prenez cinq respirations et changez de côté. Cet asana aide à définir votre taille.

5.- Cordonnier: Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et portez vos talons à votre bassin. Essayez de baisser vos genoux au sol. Cette position vous aide à renforcer la partie interne des cuisses.


 

Avec cette routine, il ne sera pas seulement de définir votre les muscles , vous éliminez aussi le stress des premiers mois de ses débuts en tant que maman. Pour obtenir de meilleurs résultats, maintenez les postures pendant 30 secondes ou si vous le pouvez pendant une minute.


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