• Mai 4, 2024

Aucune heure n'est en retard quand faire de l'exercice il s'agit. Garder le corps actif est essentiel pour rester en bonne santé et bien paraître. Ce qui est un fait, c’est que l’exercice n’a pas le même effet à toutes les étapes de la vie, c’est pourquoi nous vous disons comment commencer à exercer à 40 .

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Selon une étude publiée par le Université du Texas , à quarante ans, la libido des femmes augmente. Ils se sentent plus attirants et jeunes; C'est pourquoi beaucoup recherchent des routines d'exercice qui leur donnent une apparence et une sensation de bien-être.

Si vous avez 40 ans, vous n’avez jamais fait d’exercice et vous allez commencer, c’est ce que vous devriez savoir ...

1.

Commencez avec une routine cardiovasculaire . Vous pouvez commencer par alterner tapis roulant et vélo.

Il est important que votre corps commence à acquérir la condition. Vous devez faire au moins 30 minutes d'activité suivie à une vitesse moyenne et sans résistance.

2.

Après avoir un peu plus de condition physique, vous pouvez pratiquer des exercices de cardio et de résistance.

Le vélo elliptique est une excellente option, tout en faisant du cardio et de la résistance. À ce stade, vous pouvez programmer l'appareil avec le système de résistance.

3.

Si vous voulez faire du muscle, ajoutez peu à peu à vos poids de routine. Vous pouvez commencer avec des haltères de 5 kg.

Intercalez vos exercices de bras en soulevant les poids sur les côtés et à l'avant. Cela vous fera tonifier les muscles des bras et éliminer ce "joufflu" sous lui.

4.

Si ce que vous recherchez, c'est renforcer les muscles des fesses et des jambes. Nous vous recommandons de faireépuisement ’.

Cela consiste à faire un long pas en avant et à plier le genou jusqu'à atteindre un point qui ne dépasse pas le pied.

Après avoir réalisé cet exercice pendant un mois, vous pouvez ajouter du poids en utilisant des haltères en même temps que vous effectuez les exercices.

Se souvenir

Avant de décider de pratiquer un exercice de routine, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous êtes capable de faire ce type d’activité.

Astuce : pour ne pas vous blesser, il est recommandé de consommer des vitamines qui renforcent les os et les muscles. Les vitamines D, E et B12 sont une excellente option.

Ne vous limitez pas, commencer à exercer à 40 et ça a l'air spectaculaire!

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