3 exercices pour renforcer les épaules

• Avril 26, 2024

Saviez-vous que les épaules tiennent le les muscles de vos bras? C'est pourquoi il est important d'effectuer des exercices spécifiques pour les renforcer et les tonifier. parce que si vous avez de fortes épaules, vous pouvez augmenter votre soutien du volume de charge et éviter des blessures .

Renforce les épaules!

Pour tonifier et renforcer vos bras, nous vous proposons des exercices simples que vous pouvez faire depuis chez vous. N'oubliez pas d'effectuer des étirements et un échauffement préalable:

1.- épaules en acier: Asseyez-vous sur une chaise et placez un élastique sous vos pieds. Saisissez-la par les bords et étendez ses bras sur votre tête. Abaisser à la hauteur des épaules. Répétez ce mouvement lent et progressif 10 fois.

2.- Mouvement participatif: Levez-vous, mettez un des côtés de la ligue sous votre pied droit, l'autre devra l'attraper avec la main droite. Laissez votre dos droit et étirez votre bras complètement au-dessus de votre tête. Descendez à la hauteur des épaules et étirez-vous encore. Faites trois séries de 15 répétitions et changez de côté.

3.- Abs en vrac: Allongez-vous sur le ventre et étirez votre bras droit, tout en pliant légèrement votre bras gauche pour vous propulser. Prenez un haltère ou un poids, puis abaissez et levez le bras. Faites trois séries de 15 répétitions et changez de bras.

Avec ces mouvements, vous façonnerez vos épaules. Cependant, vous pourrez compléter cette routine avec les éléments suivants: exercice Rétrécissement Vitonic :

N'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau pendant la journée, mais surtout quand vous le faites exercice , pour éviter la déshydratation. Et vous, comment exercez-vous vos épaules?

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