5 exercices avec un ballon pour brûler les graisses

• Avril 27, 2024

Pour cet été qui approche, la plupart des femmes ont commencé à réfléchir à la façon de paraître spectaculaire en maillot de bain. Si tel est votre cas, ne vous inquiétez pas, vous pouvez démarrer une routine incluant des exercices avec boule à graver graisser et renforcer votre les muscles .

Les entraîneurs personnels disent que cette technique est idéale pour brûler graisser , stimulent la perte d'appétit, tonifient et délimitent le corps, ainsi que pour éliminer les douleurs de la colonne vertébrale.

Selon les informations publiées dans CNN Mexico , la balle de gymnastique est l’un des meilleurs outils utilisés en gymnase pour perdre du poids et augmenter la flexibilité. Par conséquent, nous expliquons ici 5 exercices à graver graisser :

1.- Stretch: Asseyez-vous sur la balle et glissez en avant jusqu'à ce que vous vous allongez. Élevez les fesses pour former un angle de 90 degrés avec le corps. Soulevez les fesses aussi haut que possible et abaissez-les légèrement. Répétez cette activité entre 100 et 250 fois.

2.- Résister : Glissez la balle face vers le bas et posez vos pieds dessus. Placez les deux mains devant le sol. Pliez les bras, de haut en bas, comme chez les lézards traditionnels. Effectuer trois séries de 12 à 16 répétitions.

3.- Augmente ta force: Commencez cet exercice confortable comme si vous alliez fabriquer un lézard. Poussez le corps et laissez les pieds sur la balle. Former une pyramide avec les fesses tenues vers le plafond. Contractez l'abdomen et utilisez la force des mains pour vous tenir pendant 15 secondes. Répétez.

4.- Ton obliques: Tenez-vous sur vos genoux avec la balle sur le côté. Allongez-vous sur le ballon avec un côté du corps et un genou au sol.
Élevez le tronc latéralement et étirez les deux jambes. Effectuer 20 répétitions et changer de camp.

6.- Bras et jambes en acier: Levez-vous et chargez le ballon avec les deux mains. placez une jambe devant et une derrière. Faites des quarts de travail et alternez avec des squats.

Le des exercices brûler graisser Ils sont très variés, vous pouvez donc établir différentes routines pour réduire et tonifier la partie du corps que vous souhaitez. Dans la vidéo suivante de Portalfitness , les positions avec le ballon sont indiquées pour vous aider à renforcer vos fessiers, vos triceps et vos pectoraux:

Pour que la formation soit efficace, vous devez contracter l’abdomen pendant des exercices . En outre, vous devez choisir la balle qui correspond à votre le poids et la hauteur, c’est-à-dire que si vous mesurez moins de 65 centimètres, il est recommandé d’utiliser une balle de 55 centimètres; les plus grands devraient choisir l’un des 65. Les spécialistes recommandent d’effectuer ces des exercices brûler graisser , après une bonne séance d’activités cardiovasculaires et un échauffement précédent.

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