5 stratégies infaillibles pour perdre du poids

• Avril 28, 2024

Si vous vous sentez coupable parce que vous avez beaucoup mangé pendant ces vacances ou ce week-end, ne vous inquiétez pas, c'est toujours le bon moment pour repenser le parcours et vous sentir mieux.

Dans une interview pour GetQoralHealth l'expert en nutrition Monica Meza , vous donne 5 astuces pour perdre ces kilos en trop et retrouver votre silhouette. Connais les!

1. Protéine maigre . La plupart des nutritionnistes recommandent de consommer ce type de produit dans leur alimentation quotidienne, car ils sont faibles en gras et riches en nutriments. Certains exemples sont le blanc d'œuf, la poitrine de dinde ou le yogourt faible en gras; Ils vous aident tous à mieux métaboliser les graisses, il est donc bénéfique de perdre du poids.

Le Université Purdue Aux États-Unis, il a déclaré que le fait de consommer 30 grammes de protéines maigres le matin vous aide à vous sentir satisfait et à accélérer votre métabolisme .

2. Dites oui aux pommes de terre . Malgré tous les mythes qui existent sur le fait de ne pas consommer de pommes de terre pour les féculents qu’elles contiennent, on sait maintenant qu’elles satisfont l’appétit et résistent aux enzymes digestives , ils restent plus longtemps dans l’intestin et ne génèrent pas autant de faim.

3. Peu de graisse . Nous avons tous besoin de graisses saines. American Dietetic Association , souligne que les graisses insaturées (avocat, huile d’olive, etc.) peuvent représenter jusqu’à 20% de votre apport calorique. Enlevez la graisse de votre régime Ce sera contre-productif.

4. Bouger . En plus de brûler des calories en faisant de l'exercice, votre métabolisme prévient l'accumulation de graisse dans votre corps. Selon le American Journal of Phsicology 60 minutes de exercice cardiovasculaire il peut faire baisser l'appétit pendant deux heures au maximum.

5. Chewing-gum . Une étude de Université de Rhode Island aux États-Unis ont montré que ceux qui mâchent chewing-gum pendant une heure du matin, ils ingèrent 67% moins de calories dans les aliments et ne compensent pas la réduction en mangeant davantage pendant le reste de la journée.

Rappelez-vous que tout réside dans les habitudes alimentaires que vous avez au quotidien. Tu peux le faire; commencez dès maintenant et donnez-vous la possibilité de vous voir et de vous sentir mieux!

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