Régime alimentaire pour les athlètes

• Avril 28, 2024

L'importance d'un l'alimentation adéquat est un fait connu du les athlètes et ses des formateurs . Pour ceux qui se consacrent à concours , a un seul objectif: améliorer ses marques.

Cependant, pour ceux qui pratiquent les sports par passe-temps ou avec l'idée d'améliorer leur la santé ou figure, le but d'un alimentation saine est de satisfaire les besoins nutritionnels, en évitant les carences et les excès. Il est donc essentiel que les deux types soient nourris conformément aux dépense calorique ayant.

Par conséquent, nous vous donnons quelques recommandations pour un régime pour vous aider à remplacer et à récupérer votre énergie :

1. Régime riche en glucides complexes : environ 60% des besoins des énergie ils doivent venir de nourriture riche en glucides , puisqu’ils sont ensuite transformés en glucose , qui est la source de énergie préféré travailler le les muscles . Ces nourriture Il s’agit du pain, du riz, des pâtes, des céréales, des fruits et des tubercules

2. Buvez beaucoup de liquides : garde le corps bien hydraté pendant et après le formations et les concours . Des précautions doivent être prises lors de la consommation de boissons contenant la caféine .

3. Le régime alimentaire doit être faible en gras : devrait être évité nourriture à haute teneur en graisser . La consommation d'une petite quantité de graisser est nécessaire pour une bonne santé, en particulier pour l'absorption de vitamines liposolubles . Le graisser ce n'est pas une bonne source de énergie pour le travail musclé , il est donc pratique de consommer nourriture à faible teneur en les graisses et évitez d’utiliser des matières grasses telles que beurre, margarine, crème et mayonnaise.

4. régime protéiné modéré : pour les exercices de résistance vous devez augmenter les rations de les protéines , qui assure une récupération adéquate du les muscles après le exercice . Pour cela, il n'est pas nécessaire d'augmenter la consommation de les protéines avec des suppléments, consomment tout simplement plus de nourriture avec ces

5. Fibre : le les athlètes , surtout ceux de haut rendement , généralement besoin d'ingérer plus nourriture , il n’est donc pas pratique de consommer ceux qui ont une teneur élevée en fibre parce qu'ils sont très copieux.

Voulez-vous perdre du poids? Inscrivez-vous avec nous et profitez du nouvel outil GetQoralHealth.

Médecine Vidéo: Les principes de l'alimentation pour un sportif (Avril 2024).