• Avril 26, 2024

La clé d’une perte de poids saine réside dans une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne; en particulier, avoir une série de routines avec des exercices pour brûler les graisses à faire n'importe où. De la sorte, l’effet de "rebond" tant redouté sera évité, selon des chercheurs du secteur Université de Pittsburgh, États-Unis.

En ce sens, pour plus d'efficacité, il est recommandé d'intégrer à la fois des exercices d'aérobie et de résistance aux exercices de perte de poids qui permettent de brûler les graisses. Cependant, l'un des principaux obstacles à la perte de poids est le manque de temps pour faire de l'exercice, compte tenu du mode de vie actuel.

Exercice n'importe où

Pour que le manque de temps ne soit pas un obstacle qui vous empêche d'atteindre la perte de poids souhaitée ou de maintenir un bon style de vie, nous vous présentons quelques exercices efficaces pour brûler les graisses et pour que vous puissiez vous produire n'importe où. fitness.com

1. corde à sauter . Faire entre 50 et 100 sauts, ou le faire une minute à la fois, vous permettra de brûler environ 100 calories. Pour plus d'efficacité, il réalise trois séries: la première donnant de petits sauts; le second, en alternant les pieds, et le troisième, saute à une altitude plus élevée.

2. Lézards et squats . Faire des exercices dans des circuits et à des intervalles de haute performance est très efficace pour brûler les graisses. Créez un mini-circuit avec les deux exercices, commencez avec cinq squats, puis faites 10 pompes et relancez-vous pour en faire cinq autres. Tout ce que vous devez faire en moins d'une minute et essayer de contracter vos muscles dans chaque série, avec laquelle vous brûlez jusqu'à 150 calories.

3. Cardio combo. Debout à votre place, comme si vous courriez, levez vos talons vers le fessier à un rythme modéré; ensuite, ouvrez et fermez les jambes à droite et à gauche (pas aérobie); Enfin, il saute latéralement et combine en avant et en arrière. Chacune des séries devrait durer environ 5 minutes, avec laquelle vous brûlerez, avec une intensité moyenne à élevée, jusqu’à 200 calories.

4. Planck. Pour travailler vos abdominaux, vous pouvez fabriquer une plaque abdominale pendant 45 à 90 secondes. N'oubliez pas de contracter les muscles le plus longtemps possible. Ou, vous pouvez faire des diapositives abdominales si vous avez au moins 5 mètres. Dans le premier cas, préparez cinq assiettes. Dans le second cas, répétez trois fois. La combustion des calories sera de 50 à 100 avec chacun.

5. Poids supplémentaire. Un moyen efficace de brûler les graisses en peu de temps consiste à ajouter du poids à vos exercices. Vous ferez d’abord 15 sauts avec des squats avec des poids utilisant des haltères de 1 à 2 kilos; faites ensuite une pause d’une minute et, tout en le faisant, effectuez des pompes avec chacun des bras. Effectuez 3 séries au total, de préférence, car vous brûlez ainsi jusqu'à 250 calories.

N'oubliez pas qu'avant d'effectuer ces exercices et d'autres exercices visant à brûler les graisses, il est important de vous échauffer et de vous étirer au préalable, afin de préparer votre corps et d'éviter les blessures. Aussi, en fonction de l'endroit où vous vous trouvez, faites-les où vous avez le minimum d'espace, pour éviter les accidents.

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