• Avril 26, 2024

Une personne avec problèmes de sommeil peut émettre toutes les 20 secondes un bruit de 15 à 20 décibels (amplitude du son). Ceci génère dans le couple ou compagnon de nuit un repos superficiel et de mauvaise qualité, affirme Diego García-Borreguero, directeur de l'Institut de recherche sur le sommeil.  

Cela change-t-il le reste en couple? Il est possible que, puisque seulement 10% des cas soient diagnostiqués au Mexique, le reste de la population ayant des problèmes de sommeil ne soit jamais soigné. Ceci est indiqué par un article du Secrétaire de Santé.

Que ton amour ne souffre pas ...

En raison du manque d'espace, d'habitude ou d'amour, de nombreux couples dorment ensemble. Cependant, comment y parvenir, les deux membres du relation de repos. Voici quelques conseils.

1. Lumière, oui ou non? L'obscurité dit au cerveau d'augmenter les niveaux de mélatonine, une hormone qui aide le corps à se reposer. Le problème se pose lorsque le partenaire ne peut pas dormir avec la lumière éteinte. Pour cela, choisissez une petite lampe basse tension.

2. L'espace est nécessaire. Si votre partenaire aime dormir endormi, mais que vous n’ayez pas recours à cette technique, laissez-le vous étreindre pendant 10 à 15 minutes ou attendez-vous à ce qu’il s’endorme, le cas échéant, retirez-vous soigneusement de son côté et occupez le lit qui vous correspond. Vous ne devez pas le refuser!

3. Ne vous énervez pas. Fixez un moment stable pour vous coucher et vous réveiller. Si, pour une raison exceptionnelle (par exemple le week-end), vous obtenez plus de soirées que prévu, ne vous levez pas trop tard le lendemain.

De cette façon, bien que vous passiez une journée de sommeil, cela ne modifiera pas votre cycle de repos, comme indiqué par la clinique contre l’anxiété.

4. Abandonnez la technologie. L'utilisation d'appareils électroniques tels que les tablettes, les téléphones portables et les applications de messagerie, ou la télévision juste avant le sommeil rend difficile la réconciliation du sommeil, non seulement à cause du temps nécessaire, mais à cause de la lumière qu'ils émettent, ce qui réduit la quantité de mélatonine qui sépare cerveau.

5. Évitez les positions de sommeil. Selon l'enseignant Chris Idzikowski, directeur de Service d'évaluation du sommeil, note que les positions étoile de mer et soldat sont plus susceptibles de faciliter le ronflement et les cauchemars.