Routine et régime pour ressembler à Thor

Sans aucun doute, le corps de l'acteur australien, Chris Hemsworth , qui joue dans le film Thor, a capturé le regard des hommes et des femmes, par la définition et le volume de leurs muscles. Hemsworth a révélé que pour donner vie à ce personnage, il exécutait une routine de poids et gagné 10 kilos de pur muscle .

Selon le portail www.menshealth.com , Hemsworth n’a mis que 6 mois à montrer ce corps spectaculaire. Dans une interview pour ce site, axée sur la santé masculine, il a déclaré que sa formation de poids la combinait à une régime protéiné : œufs, poulet, sandwichs, légumes, riz brun et boissons protéinées.

Cependant, la nourriture n'était qu'un élément complémentaire pour donner vie à Thor, car le reste était un élément clé pour y parvenir: "Les entraînements physiques que j’ai effectués étaient épuisants, c’est pourquoi le rêve et le reste étaient très importants, avoir l’impression de ressembler à cela".

Routine pour être Thor

1. En plus du chargement poids Pour renforcer et marquer les parties supérieure et inférieure du corps, il effectue plusieurs séries de "coups de marteau". Pour cet exercice, vous avez besoin d’un pneu et d’un gros marteau. Maintenant, tenez-vous à environ 30 centimètres du bord, pliez légèrement les genoux et tournez le torse vers la droite.

Soulevez le marteau sur votre côté droit (ne tournez pas la hanche). Serrez l'abdomen et déposez le marteau sur le bord intérieur du pneu. Effectuer 8 répétitions et changer de côté.

2. Sauts de côté . Debout, la poitrine et les hanches en arrière et les genoux pliés, sautez avec la jambe gauche. Atterrir avec le pied droit et heurter le sol en tombant. Ensuite, il fait le même mouvement, mais saute avec la jambe droite et atterrit avec la gauche.

3. Push-ups en T . Pour ce faire, vous avez besoin d'une paire d'haltères d'environ 5 kilos chacun. La position que vous devez adopter est la même que si vous alliez faire des pompes, mais les bras tendus.

Maintenant, pliez les coudes et baissez le corps jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol avec votre poitrine et quand vous remontez, levez la main droite et faites pivoter le corps en soulevant le poids par-dessus votre épaule, jusqu’à ce que vous formiez un «T». Abaissez l'haltère et répétez avec le côté gauche. Faites 8 répétitions.

4. Escalader la montagne. Tenez-vous en 4 points, en vous reposant sur les genoux et les mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Étirer complètement la jambe gauche et lever le genou droit vers la poitrine. Vous devez rester dans la position adoptée par un sprinter lorsque vous êtes au début. Ensuite, changez rapidement la position des jambes autant de fois que vous le pouvez en 45 secondes.

N'oubliez pas qu'avant de commencer cette routine ou un plan de repas, il est essentiel de consulter un nutritionniste et un entraîneur physique afin d'éviter de futures blessures et de faire l'exercice qui vous convient le mieux.


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