5 astuces pour éliminer la graisse des pectoraux

• Avril 28, 2024

Avoir le les pectoraux ferme et défini, c'est le rêve de beaucoup d'hommes. Cependant, il est fréquent que la graisse s'accumule dans cette zone et il peut être très difficile de l'éliminer. Spécialistes du Université de Madrid suggère que le exercice aérobie et une régime riche en les protéines Ils aident à éliminer les graisses de cette zone. GetQoralHealth Il suggère plus de conseils pour atteindre certains pectoraux d'envie.

1. Faire une routine des exercices ouverture avec des haltères. Ouvrez les bras sur les côtés du corps, pliez un peu les coudes et laissez les paumes des mains orientées vers le haut. Soulevez les poids et rejoignez-les. Vos bras doivent être tendus, les coudes légèrement pliés. Contractez les muscles pectoraux et maintenez la position pendant un moment. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de huit répétitions.

2. Allongez-vous sur un banc. Utilisez un poids approprié à votre niveau d'entraînement. Tenez les haltères près des pectoraux. Amenez les haltères avec les deux bras. Abaissez les haltères lentement. Effectuez trois séries de huit répétitions tous les deux jours.

3. Face contre terre, étirez vos bras avec vos mains ouvertes posées au sol sur vos épaules. Levez-vous du sol en étirant vos bras. Contracter le muscles abdominaux pendant que tu te lèves. Gardez les épaules baissées. Ralentissez juste avant que vos bras ne soient étirés. Faites trois séries de douze répétitions.

4. Faites des activités aérobiques telles que marcher, courir ou faire du vélo. Trouvez une activité que vous aimez pour vous aider à brûler la graisse thoracique. Il est conseillé de faire exercice aérobie pendant 30 à 45 minutes au moins trois jours par semaine.

5. Réduisez votre apport calorique pour brûler les graisses et perdre du poids . Vous devez enlever plus les calories de ceux que vous consommez. Remplacez la malbouffe par des fruits, des légumes, des céréales et les protéines des viandes maigres.

Pour perdre du poids des pectoraux, vous devriez manger sainement et réduire la quantité de les calories de vos repas. N'oubliez pas d'être constant dans votre routine exercice . Dans peu de temps, vous remarquerez les résultats.

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