8 astuces pour améliorer votre technique de natation

• Avril 26, 2024

Nager c'est un des sports aérobic plus complet. Cependant, la technique et quelques astuces sont essentielles pour vous permettre de pratiquer la natation de manière agréable et professionnelle. Voici quelques astuces à atteindre:

1. Commencez avec 2 séances d’entraînement par semaine, puis montez jusqu’à 5. Pas plus.
2. Donnez le premier coup après chaque poussée sur le mur sans respirer, ainsi vous garderez la vitesse obtenue dans la poussée plus longtemps
3. essayer nager tous les 50 mètres avec moins de coups que vous êtes habitué. Votre force s'améliorera lorsque vous pourrez bouger votre corps en moins de mouvements. De cette façon, votre technique sera favorisée en obtenant un meilleur soutien dans chaque mouvement.
4. Al nager À l'avant ou à l'arrière, gardez la tête droite. Le corps est celui qui doit tourner sur la hanche. 5. Lorsque vous nagez à la crawl, laissez l'épaule alignée sur le corps. De cette façon, vous éviterez des blessures au tendon de la longue tête du biceps
6. Accélère la main dans l'eau; commence la course de la main à basse vitesse, en essayant de sentir le plus de pression possible et qu’elle accélère jusqu’à la fin du trait, où la main doit aller à pleine vitesse
7. La vitesse fonctionne toujours, même si vous êtes un nageur ou un triathlète de longue distance. Ceci afin que vous puissiez changer le rythme soudainement à la fin de la compétition et que le système nerveux ne reste pas "endormi". Entrénalo tous les jours entre 100 et 200 mètres, répétition de 10 à 25 mètres avec coupures de 30 secondes à 3 minutes
8. Nager à basse intensité devrait occuper au moins 50% de toute la distance, pour adopter le corps à un milieu qui ne vous est pas familier.

Rappelez-vous que l'abdomen est fondamental dans la natation , car il permet au corps de rester en position horizontale, réduisant ainsi la résistance à l’avancée causée par la forme du corps.

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