Respirez et détendez-vous!

Le Mexique fait partie des 10 pays ayant les niveaux de stress professionnel les plus élevés, le principal détonateur de maladies telles que l'anxiété, la dépression et les douleurs musculaires.

Par conséquent, il est nécessaire de trouver des alternatives qui aident les personnes à maintenir un bon état de santé et à améliorer leur qualité de vie, telles que les exercices de respiration suivants contre le stress.

 

Respirez et détendez-vous!

Lorsque vous sentez que la tension s'empare de votre corps pendant que vous travaillez, il est préférable de vous donner cinq minutes pour oxygéner votre corps et récupérer l'énergie nécessaire à vos activités.

1. Le matin Réveillez-vous 10 minutes plus tôt et installez-vous confortablement dans votre lit. Ferme les yeux et ouvre la bouche. Inspirez et expirez trois fois, laissez l'air sortir du creux de votre estomac. Vous entendrez le son qui se produit lorsque vous brumez un miroir. Fermez ensuite la bouche, inspirez et expirez pendant quelques minutes. Ouvre les yeux et continue de respirer en silence.

2. Dans le trafic. Lorsque vous êtes stressé dans la voiture, inspirez par le nez et comptez jusqu'à trois; Retenez votre souffle pendant un moment et expirez. Dans votre réflexion, vous pouvez répéter "Inspirez, je suis calme, expirez, je suis calme".

3. Avant le travail. Asseyez-vous dans votre fauteuil, le dos droit, les épaules détendues et la tête alignée sur la colonne vertébrale. Placez votre main droite sur votre ventre. Respirez profondément du creux de votre estomac et laissez l'air sortir lentement.

4. Remplissez-vous d'énergie. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Ouvrez votre bouche et émettez un souffle avec l'inspiration et l'expiration, comme si vous étiez très fatigué. Fermez ensuite votre bouche et continuez à respirer pendant 10 minutes, faites une pause et recommencez.

5. la nuit. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, fermez les yeux. Commencez à respirer par le ventre et sentez comment l'air circule dans votre estomac, votre cœur, votre gorge et votre tête.

Les exercices de respiration stimulent le système nerveux parasympathique et aident le cerveau à libérer des hormones tranquillisantes telles que les endorphines, qui vous aident à prendre de meilleures décisions. Et vous, êtes-vous conscient de votre respiration? L'utilisez-vous pour vous détendre?


Médecine Vidéo: Exercice de respiration - Détendez-vous en moins de 10 minutes ! (Septembre 2020).