• Avril 28, 2024

Quel est le définition musculaire ? Il s’agit essentiellement d’une masse musculaire importante en fonction de notre taille et de notre teint, recouverte d’un minimum de graisse qui permet de tirer et de mettre en valeur les les muscles du corps qui nous sont familiers - et attrayants - puisque nous avons étudié l’anatomie à l’école.

Comment pouvez-vous atteindre cette définition musculaire ou marquer le corps?

C'est un processus qui peut prendre de quatre semaines à plusieurs mois, cela dépend du temps que vous entraînez et de la façon dont vous l'exécutez. Il ne s’agit pas seulement d’avoir un faible pourcentage de graisse (c’est la dernière étape du processus), mais aussi d’avoir généré de la masse musculaire de telle sorte qu’elle puisse ressortir lorsque nous entrons dans l’étape de la réduction de la graisse.

Il y a une fausse croyance qu'un entraînement en force intense pour atteindre cet objectif; Cependant, c'est le pilier de la définition musculaire.

Pourquoi est-il important d'augmenter les muscles?

Il y a deux raisons d'augmenter la taille de les muscles , le premier et le plus fondamental, consiste à avoir le volume et la forme requis.

La seconde, car une masse maigre plus importante représente un taux métabolique élevé, c'est-à-dire que plus de calories sont «brûlées» lorsque la masse musculaire est plus importante.

Par exemple, une personne dont le développement musculaire est faible - à la base - brûle environ 1 200 kcal, tandis qu’avec une masse maigre plus importante, elle atteint jusqu’à 1 500 kcal.

Avec un bon tonus musculaire, il est commode de réduire la fréquence - pas l'intensité - du travail en force et d'augmenter le nombre de séances d'entraînement aérobie.

Surveillez votre régime

L'alimentation est fondamentale, car pour réduire la masse grasse, il est nécessaire de provoquer un déficit calorique. mais toujours considérer les charges de la formation , caractéristiques individuelles et style de vie.

Voici quelques conseils à prendre en compte: Réduisez la consommation de glucides simples raffinés (farines blanches raffinées, pâtisseries, jus de fruits et boissons sucrées).

Préférez les glucides riches en fibres tels que les légumes, les grains entiers et le son. Il n'est pas pratique de les éliminer complètement, car ils sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. mais réduisez-les peut-être de moitié.

Choisissez des glucides à faible indice glycémique tels que: les pains de grains entiers, les céréales riches en fibres, les légumes en général et certains fruits tels que: les fraises, les framboises, les prunes, les cerises, les pommes, les poires, les kiwis et les raisins.

Comprend les graisses mono et polyinsaturées telles que: l'huile d'olive, l'avocat et les noix (noix, amandes, noisettes); entre autres avantages, ils aident à accélérer le processus de combustion des graisses corporelles.

Il consomme également des poissons d'eau froide, riches en Oméga 3: saumon, sardines, thon, hareng, maquereau et truite.

Il est important de manger de petites portions plusieurs fois par jour. le simple fait d'ingérer de la nourriture et les processus physiologiques ultérieurs génèrent une dépense calorique plus élevée; En plus de cela, votre corps n'aura pas besoin de stocker sous forme de graisse, car il reçoit en permanence le carburant dont il a besoin.

Buvez au moins deux litres d'eau naturelle pendant la journée et entre la moitié et un litre pendant l'entraînement pour vous hydrater.

Suivez ces recommandations et si vous avez des questions.Contactez-moi et je vous aiderai!