Conseils pour apprendre à courir

Si vous avez décidé courir régulièrement comme une forme de formation pratique pour perdre du poids Vous êtes sur le bon chemin.

Courir est une bonne activité qui pourrait fournir à votre corps un exercice cardiovasculaire o aérobie idéal Al courir sueurs profondément, un signe que votre corps métabolise plus rapide et brûlant graisses stockées, mais vous devez le faire bien et en toute sécurité. Si vous êtes débutant, voici quelques conseils utiles pour vous guider.

Le exercice Régulier est idéal. Vous obtenez plus d'énergie, les possibilités de développer un maladie de la coeur ils sont réduits, tu dors mieux vous se détendre et vous allez perdre du poids .

1. Avant de commencer les programmes de exercice Il est pratique que vous consultiez votre médecin. Surtout si vous avez des problèmes de coeur , L'obésité , maladie respiratoire et fatigue chronique .

2. Commencez avec un programme de randonnée . Vous pouvez courir ou marcher sur de courtes distances au début du programme.

3. Petit à petit, vous pouvez augmenter la distance, la durée et la fréquence hebdomadaire.

 


Oxygéner votre coeur

Le courir et d’autres exercices, quand ils sont faits correctement, peuvent aider le coeur peut moins. Quand il coeur bat plus lentement, surtout pendant vos heures de La détente (comme au coucher ou se lever le matin) signifie que le coeur Il pompe plus de sang avec succès dans tout le corps à chaque battement.


Faites un test simple. Faites votre coeur peut par minute tous les jours, immédiatement après le réveil le matin.


Si votre pouls est plus élevé aujourd'hui qu'hier, cela signifie que vous exagérez votre exercice. Continuez votre programme lorsque la fréquence cardiaque se normalise.


1. Écoutez votre corps. Après que courir Il est normal que vous vous sentiez fatigué. Il pourrait même y avoir des douleurs musculaires tolérables.


2. Soyez alerte Si vous vous sentez étourdi ou si vous ressentez des douleurs à la poitrine après l'activité. Cela peut signifier que vous avez exagéré et dépassé le seuil. Lorsque vous ressentez cela, réduisez le la formation et demandez immédiatement l'avis de votre médecin.


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