Conseils pour prévenir les blessures

Dans printemps il y a beaucoup de blessures, car à cause du climat chaud, les gens se dépêchent de faire du sport à nouveau ou exercice sans être correctement préparé.

 

De nombreux athlètes de week-end ne font pas d’exercice physique pour prévenir des blessures avant d’aller pleinement dans la pratique de leur sport ", dit Adam Bennett , spécialiste des soins primaires en médecine du sport Institut neurologique NorthShore .

Quand les athlètes sont adultes, ils sont présentés des blessures pointu du tendons ou des muscles, alors que chez les adolescents il y a beaucoup de dommages dus à une utilisation excessive.

 

Les athlètes adolescents pratiquent plusieurs sports ou la même chose dans plusieurs équipes. Ils risquent donc de souffrir de tendinites, de fractures de stress et de crampes dans les jambes », explique-t-il.

 

Conseils pour prévenir les blessures

Le les athlètes Les athlètes de loisir des week-ends et des adultes devraient inclure un type d’entraînement sportif du lundi au vendredi, idéalement deux fois par semaine, afin de renforcer la les muscles ils utilisent dans leur sport dominant, dit Bennett.

Même travailler une fois par semaine peut réduire le risque de blessure . L’entraînement doit imiter le sport pratiqué et inclure des types plus explosifs de des exercices , comme la corde à sauter, l'haltérophilie ou les intervalles de sprint.

De leur côté, les adolescents qui pratiquent les sports Plusieurs jours de suite doivent également prendre du temps pour récupérer. Ils doivent se détendre et laisser leur les muscles et les tendons se reposent les jours de congé.

En plus d'aider à prévenir des blessures , le repos offre un avantage supplémentaire: un impact positif sur les performances, déclare Bennett.

 

Les adolescents devraient également s'efforcer de bien se nourrir et de bien nourrir leur corps. Ils devraient manger les repas entre les pratiques. Incluez des légumes et des protéines maigres et restez bien hydraté avec de l’eau et des boissons pour sportifs », conseille-t-il.

Il est important de s’assurer que tout blessure il a complètement guéri avant de jouer à nouveau. Revenir trop tôt met le les athlètes risque de blessures répétées, dit Bennett.

Cependant, il est parfois difficile de faire la différence entre une blessure et douleur . Un peu de douleur pendant quelques jours est normal.

 

En général, considérez ce que vous ressentez ou sonnez comme un "pop", ou tout autre gonflement ou une douleur qui s'aggrave. Celles-ci indiquent généralement une blessure nécessitant des soins médicaux ", explique Bennett.


Médecine Vidéo: Comment prévenir les blessures et guérir une tendinite, par Jean et Christophe CARRIO (Mai 2020).