Exercice pour les pectoraux

• Mai 17, 2024

Le les pectoraux ils sont une partie difficile de exercice pour les les hommes . Beaucoup passent des heures dans la gymnase faire exercice pour les les pectoraux , mais peu se donnent le travail de les étirer et se détendre après une dure la routine de entraînement musculaire .

Pour cette raison, nous vous informons d'un bref la routine de quatre s'étire musclé ce que vous pouvez faire avant ou après le travail musclé ou quand vous êtes dans le bureau et vous voulez supprimer le stress .

Premier tronçon

Debout devant un coin, pliez un bras et maintenez-le contre le mur. Le coude doit être à la hauteur des épaules. Inclinez le corps en avant sans que le bras ne se détache du mur. Vous pouvez faire le étirement avec les deux bras en même temps, appuyé contre le cadre d’une porte ouverte.

Deuxième tronçon

À partir de la même position initiale de étirement antérieure, mais avec le coude au-dessous de l'épaule, penchez le corps en avant sans que le bras ne perde le contact avec le mur. Vous pouvez également le faire à la fois avec les deux bras, en s’appuyant sur le cadre d’une porte ouverte.

Troisième tronçon

Dans la même position initiale, mais avec le coude sur l'épaule, penchez le corps vers l'avant sans que le bras ne perde le contact avec le mur. Vous pouvez soutenir les deux bras, ensemble, dans le cadre de la porte.

Quatrième tronçon

Debout, croisez vos doigts derrière votre dos et levez les bras. Gardez le dos droit et les doigts croisés. De cette façon, vous pouvez commencer à mieux vous préparer les routines , qui incluent le poids ou un plus grand nombre de répétitions , pour lui donner volume et tonifier votre les pectoraux .  

Suivez ce simplela routine en toi bureau ou dans votre foyer , vous aidera à préparer des exercices de force et de tonus. Allez-y, essayez!

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